하프만 햇던 덬들
풀스쿼트 도전
https://img.theqoo.net/tIBnw

요게 하프스쿼트


https://img.theqoo.net/mmxQU

요게 풀스쿼트


두개의 가장 큰 차이는 이완범위인데
딱봐도 풀스쿼트가 대퇴이두(뒷벅지)나 둔근(엉덩이)의 이완이 잘되지?

'스쿼트하는데 앞벅지만 커지는거같아'
'앞벅지만 아프고 엉덩이엔 자극안와'
하는덬들 아마 대부분이 의자에 앉는정도로만 내려갔다가 올라오는 "하프스쿼트"를 할거임

사실 둘다 장단점이있는데,,
난 되도록 풀스쿼트를 추천

특히!!!!!!

•난 웨이트를 어느정도했다
•난 허벅지 전면보다 햄스트링이나 엉덩이를 키우고싶다
•난 스쿼트 중량을 어느정도 칠줄 안다
하는덬들은 이완가동범위를 더 주는 "풀스쿼트"를 하길

풀스쿼트가 더 위험한거아냐?라고 생각하는 덬들 있을텐데
오히려 역도선수들이나.파워리프팅 선수들은 고중량 다룰때
풀로 앉음
왜냐?? 하프로 하면 중량이 실릴수록 무릎에 무리가감
아무리 하체힘이 좋다해도 중간에서 버틴다는건 무릎이 개입되니까 ㅇㅇ

그래서 고중량으로는 무서우면
내가 평소 스쿼트로 치던 무게의 한 70~80%는
깔리지 않고 컨트롤 할수있을테니까 그정도 무게로
완전히 앉았다가 둔근과 햄스트링으로 올라와봐


여자들 가끔 중량은 잘하는데 하프로만 스쿼트 깔짝하는거 보면
차라리 저기에서 무게줄이고 풀스쿼트 하는게 좋을텐데라고 생각하는데 다방덬들 내가 아쥬아쥬 좋아하니까!!!
여성근육에는 더 좋거든..ㅎ 남자들처럼 대퇴사두 키우려는거 아닌이상 ㅠㅠ

엉덩이 발달에 관심있는 덬들은 풀스쿼트 ㄱㄱ