일단 나의 스펙은 155cm에 58에서 시작해서 47-48 왔다갔다 하니까 지금은 10키로 뺀 상태가 맞아

근육양 19키로 정도밖에 안되는 저근육 고지방 몸이었고

평소에 탄수화물 미친 러버 였어

살뺄때 맨날 공복 유산소 2-3시간씩 하면서 뺐었는데

그래서 그런지 무릎이 나갔고

의사선생님이 더이상 다이어트용 운동은 자제하라고 하셨고...

살을 빼야겠다 다짐했는데 탄수화물 줄이는 저탄고지는 못하겠는거야 나는 고기보다 면을 더 좋아하니까

그리고 생채소도 그다지 좋아하지 않아서 샐러드도 못먹겠고..

다이어터 웹툰도 꼼꼼히 정주행 하고

여러 이론들과 유튜브도 정주행 하고

그리고 무엇보다 내가 의료계열에서 일하고 있는지라 알고 있는 상식들을 혼합해서

10키로 정도를 뺐어!

1. 식사시간을 정확하게 지킨다

2. 식사 시간 텀을 정확하게 지킨다 (4-5시간 그 사이엔 물 말고 아무것도 먹지 않는다)

3. 식사량을 정확하게 유지한다

4. 매 끼니 생야채를 조금이라도 먹어준다 (나는 생채소 정말 싫어해서 깻잎먹거나 소금없는 구운김으로 대체하기도)

일단 이 3개만 해줘도 정말 많이 빠져.

한 3-5키로는 운동 안하고 저거만 지켜도 슉 빠지더라

나는 수많은 다이어트와 수많은 요요가 왔던 사람인데도 빠지는 걸 보니까

빠질거야!!

식사량은 정확하게 몇그람 수준으로 맞췄는데 그게 너무 힘들면 조금 큰 아빠 숟갈로

몇숟가락 양인지 재거나 같은 락앤락통에 부피만 맞춰도 괜찮더라

물론 너무 많이 먹으면 안됨.ㅋㅋㅋㅋ 평소 먹는거에 2/3정도? 먹는다는 느낌으로

그리고 나서 반신욕!

하비들한테 반신욕은 정말 중요해

하비인이유가 대체로 잘 붓는다 그게 살이 된다 수순이 많거든 (대부분이지만 아닌 사람도 있을 수 있어)

붓기를 관리 계속 해주는게 좋은데

나는 자취러라 반신욕이 힘들어서 대신 족욕을 자주 해줬어

일주일에 2번정도? 너무 많이 해도 탈수 올 수 있음

따뜻한 물 마시기

따뜻한 물을 마시면 체온도 잘 올라가고 혈액순환도 잘 되서 대사가 더 잘된다는 말 들어본적 있어?

나는 따뜻한 물 마시면 (한 7-80도 정도의 물) 변을 잘 봐서 너무 좋더라 그래서 꼭 챙겨먹어줬어

하루에 한 1리터 정도?

거기에 하루에 만보정도는 꼭 챙겨서 걸어주려고 의식적으로 노력했고 정 안되면 마트 장보러 가서 그 안을 뺑뺑 돌기도 했어

무릎이 안좋아서 할 수 있는 운동이 없어서

걷지 못하는 날엔 실내 사이클 조금 하거나 플랭크를 1분씩 3-5세트 해주고

그래도 10키로 빠지니까 다리 라인도 정말 많이 변하고 다리 못생겼다고 맨날 놀리던 남혈육이

살빼니까 다리가 웃기게 생긴게 아니라 그냥 뚱뚱했던 거구만? 하고 놀린다...

난 43-45키로 정도까지 빼고 유지하고 싶어서 요즘은 탄수화물도 자제하고 있는데 (고구마정도로만 먹는중)

생각보다 시간 잘 지켜 먹는것이 살 엄청 빠지는데 도움이 되더라고

그게 처음엔 뭐야 왜 안빠져 할 수 있는데 한 2-3주 지나면 몸이 적응해서 저 시간에 꼬박꼬박 밥이 들어올테니까

음식을 지방으로 저장하지 않고 다 배출해내...!!

다방덬들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠다...!!

모두 열다이어트!!