여성 다이어터들이 겪는 가장 큰 문제는 배꼽을 기준으로 한 상하체불균형입니다. 이것을 본인이 다리만 굵다고 생각하는 경우가 많지만 그건 정말로 다리가 굵어져서가 아니고 상체가 상대적으로 더 많이 빠져서 생기는 착시효과입니다.

살만 빼면 충분하다는 분들이, 특히 여성분들이 주로 처음에 택하는 운동은 걷기 수준의 유산소운동입니다. 걷기가 좋으냐 달리기가 좋으냐 하는 문제는 이전에 여러 번 다루었으니 넘어가고요, 그런데 이런 하체위주의 유산소는 '어느 수준까지는' 그것만으로 하체 운동이 됩니다. 훌라후프같은 건 시간낭비 수준이니 언급할 필요도 없고요.

그런데 정작 가장 중요한 상체근육인 가슴이나 등, 어깨운동을 하는 경우는 거의 없죠. 그러니 당연히 상체근육만 집중적으로 빠지고 하체만 뚱~ 한 것처럼 보이게 되죠.

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흔히 여성들에게서 [근력운동을 했더니 하체만 굵어졌어요!]라는 불만을 많이 듣습니다. 여기는 두 가지 원인이 있는데, 하나는 매스컴이나 일부 자료들에서 [하체가 가늘어지는 운동(???)]이라면서 하체운동을 너무 많이 남발하고 있어서입니다. 하체가 정말 가늘어질줄 알고 하체운동만 하고 있으니 당연히 하체만 굵어지지요.

그래서 1에서 말했듯이, 부족한 부분에 당연히 더 투자를 해야합니다. 여성은 배꼽 윗부분에 60~70% 의 시간을 투자하는 게 좋습니다. 힙업 운동, 다리 가늘게 하는 운동이라며 여기저거 남발되는 스쿼트, 런지, 힙 운동에만 죙일 투자하는 바보짓은 절대 해선 안 됩니다.

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하체는 안 빠지는데 상체만 잘 빠지는 게 아니라
상체근육이 심히 부족해서 그리 보이는 거더라고..

상체근력 무조건 주 2회 이상은 하고있는데
그렇게 하고 나서 밸런스를 찾음ㅠㅠ