운동 오래한 전문가 덬들이 보면 가소롭겠지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇달전까지만 해도 코어라는걸 전혀 모르던 내가 필테에서 배운 힘주는 법은 이거임. 나같이 코어가 뭐에요 먹는건가요 일자무식일지도 모르는 누군가를 위해ㅠㅠㅋㅋ

배에 힘을 준다는건 내 배꼽이 등에 닿는다는 생각으로, 배를 쪼그라트린다는 생각으로 힘을 주는거(괄약근까지 같이 힘들어감. 앉아서 하는거면 다리는 살짝 벌리고 무릎과 일자 상태로 유지) 물론 척추 세우고 고개도 거북목 ㄴㄴ 바른자세 해야함

마치 뱃살때매 안맞는 바지 단추 잠글때 괄약근까지 함께 힘줘서 배 빡 들어갈때 느낌이랑 비슷함. 근데 위아랫배가 같이 쏙 들어가는 느낌으로ㅋㅋ

그리고 이 상태에서 필테 호흡법을 배웠는디.... 운동할때 호흡할때 납작한 배를 유지하면서 갈비뼈만 앞뒤좌우로 동시에 부풀었다 쪼그라드는 호흡법을 알려주심. 근데 배만 납작하게 유지하고 폐로 숨을 쉬려면 배에 힘이 들어갈수밖에 없어. 나는 이 호흡법 아직도 잘 못하는데(갈비뼈가 앞뒤로만 늘어나고 옆으로는 잘 안늘어남ㅠ) 처음에는 갈비뼈 더 집어넣으라고 해서 그게 대체 뭔 개소리에요ㅠ ㅠㅠㅠㅠ 하면서 몸치미 뽐냄ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 어찌어찌 야매로 따라하고 집에서 홈트할때도 호흡 신경쓰고 사무실에서도 힘주고 앉아있으려고 노력해보니까 어느 순간 배가 납작해졌더라. 복근 ㄴㄴ 걍 식단으로 지방 컷팅하고 배좀 들어간거임ㅋㅋ그래도 감격ㅋㅋㅋㅋㅋ

물론 갈 길 멀고 아랫배는 노답이지만ㅋㅋㅋ 임산부로 오해받고 자리 양보받고 개현타오고(160에 62였는데 배만 나와섴ㅋㅋㅋ 하.....) 개서러워서 집에와서 운 기억도 있는 내가 이렇게 달라진게 넘 신기하고 누구나 할 수 있는 거였다는 걸 알게 됨ㅠㅠ 덕들도 할수있다!!!!!