단기간에 빼는 프로그램 했던거라 식단은 좀 하드 할 수 있음

첫 3일
아침 : 따뜻한 계피차, 호밀식빵2조각, 무설탕 과일젬
간식 : 과일 (파인애플1조각 , 적포도1/2 또는 100프러 포도즙1팩)
점심 : 샐러드 ( 3종류 과일 약간씩 , 2종류 채소 ) 소스:소금약간 레몬즙
간식 : 따뜻한 계피차 , 계절과일 (사과1개분량)
저녁 : 샐러드 점심과 동일 , 따뜻한 저지방우유 1잔 또는 무지방 그릭요거트 100ml
- 하루 10잔의 물
- 1일 3종류 과일 2종류 채소
- 3~4시간 식사간격유지
- 채소와 과일 알칼리 지수 높은 것으로 고르기

이후 4일
아침 : 따뜻한 계피차, 호밀식빵2조각, 무설탕 과일젬
간식 : 과일 (파인애플1조각 , 적포도1/2 또는 100프러 포도즙1팩)
점심 : 참치 또는 닭가슴살 100그람 곁들인 샐러드 소스:소금약간 레몬즙
간식 : 따뜻한 계피차 , 계절과일 (사과1개분량)
저녁 : 샐러드와 생모짜렐라 치즈 1조각

다음 7일
아침 : 따뜻한 아메리카노 혹은 레몬티, 호밀식빵2조각, 무설탕 과일잼 , 계란후라이 흰자3개
간식 : 바나나1개 , 무지방그릭요거트 150그람 , 샐러드 또는 익힌채소
점심 : 고구마100그람 , 구운 육류100그람 , 샐러드 또는 익힌채소
간식 : 프로틴바 1개
저녁 : 고구마100그람 , 구운 닭가슴살 200그람 또는 해산물이나 기름기 없는 육류 , 샐러드 또는 익힌채소
- 과일은 바나나 또는 포도로 한정
- 무지방그릭요거트 : 요파, 코스트코 커클랜드
- 프로틴바는 포화지방 2그람 이하

다음7일
아침 : 따뜻한 아메리카노 혹은 레몬티, 고구마100그람 , 야채샐러드 약간, 계란후라이 흰자4개
간식 : 고구마80그람, 무지방그릭요거트 100그람, 샐러드 또는 익힌채소
점심 : 고구마100그람 , 구운 육류100그람 , 샐러드 또는 익힌채소
간식 : 프로틴바 1개
저녁 : 단호박100그람, 구운 닭가슴살 200그람 또는 해산물이나 기름기 없는 육류 , 샐러드 또는 익힌채소 ( 저녁은 되도록 생채소 )
- 과일,빵 피하기
- 식사간격 4시간 지키기