급찐 전, 아침 공복 47.8 kg / 허리 61 cm
일주일 여행 + 폭식
급찐 후, 아침 공복 50.3 kg / 허리 66 cm
목표
- 정제 탄수화물 피하기
- 설탕 안먹기
- 매끼 단백질 챙기기
- 하루 칼로리 1200 kcal 미만으로 맞추기
- 코코넛 워터 챙겨 마시기
- 초기에는 스트레칭 위주로, 삼일 차 이후로는 근력 추가 하기
8일차 식단
아침
그릭요거트 100g, 삶은 계란 1, 베이글 1/3개 + 크림치즈 1/2 티스푼, 오이, 토마토
못참고 머랭 쿠키 2개
점심
닭가슴살 100g, 단호박 85g, 모짜렐라 치즈 30g, 비트, 방울양배추, 오븐에 구운 양파, 파프리카가 들어간 샐러드
저녁
소고기 구이 160g, 밥 50g, 파프리카 토마토를 넣은 샐러드
코코넛 워터 100 ml
총 1260 칼로리, 탄단지=1:1:1
8일차 운동
웜엄 10분, 상체 근력운동 50 분, 레그프레스 75회, 복근 운동 10분
급찐 전, 아침 공복 47.8 kg / 허리 61 cm
급찐 후, 아침 공복 50.3 kg / 허리 66 cm
1일 차 후, 아침 공복 49.3 kg / 허리 64 cm
2일 차 후, 아침 공복 48.6 kg / 허리 63 cm
3일 차 후, 아침 공복 48.4 kg / 허리 62 cm
4일 차 후, 아침 공복 48.3 kg / 허리 61.5 cm
5일 차 후, 아침 공복 48.8 kg / 허리 61.5 cm
6일 차 후, 아침 공복 48.6 kg / 허리 61.5 cm
7일 차 후, 아침 공복 48.4 kg / 허리 61.5 cm
8일 차 후, 아침 공복 48.2 kg / 허리 61 cm
8일 차 총평 및 급찐급빠 총평 ㅋㅋ
탄단지 1:1:1 뭐지?ㅋㅋㅋ
생리가 거의 10일째 미뤄 지고 있는데 하라는 생리는 안하고 생리 전 증후군으로 호르몬만 난리
단 거 욕구가 참기가 힘들다.. 아침에 머랭 쿠키 두개 집어먹고 점심 저녁 탄수 줄였더니 1:1:1 되버림 하
원래는 10일차 까지 하려는 계획이었는데 허리 둘레 회복했으니 급찐급빠는 여기서 마무리.
아직 몸무게는 0.4 kg 차이 나기는 하는데 이 무게는 실제로 찐 거든 아니면 그냥 오차 범위든 간에 앞으로 천천히 또 빼 보려고.
암튼 결론은 2.5kg 찌우고 허리 5센티 늘리는데 일주일 걸렸고 ㅋㅋㅋ
또 한 일주일 좀 조이니 다시 잘 돌아왔다는거.
물론 이런 급찐급빠를 자주 반복하는 건 안되겠지만
앞으로 여행 가거나 할때 좀 더 맘 편히 즐길 수 있을 것 같아.
다욧방에 첨으로 식단/일기 적어봤는데 아무도 검사하는 것도 아닌데 뭔가 스스로 압박이 되었다고 한다.....
앞으로도 또 조여야할 일 있으면 일기 적으러 올께!!
- 7개월째 다방 상주하는 무묭이
