제목 저렇게해도되나? 자아표출아니지?..? 문제있음 수정할게ㅎ..
알려달라는 댓글이 많이달려서!!
난 그냥 정석대로 했어ㅠㅠ 그리고 7키로나 빠졋는데 엄청 드라마틱한 효과는 없지만 눈바디로는 완전 빠져서 만족 그래도 아직도 뺄 곳 많아보임ㅠㅠ 근데 내가 뱃살 대박이었거든ㅋㅋㅋㅋ임신한거같았어 ㅎ
평생 뱃살 안빠질줄알았는데 빠지긴빠지네
<식이>
- 아침
다이어트식 간단하게(그때그때 다름)
보통 매일무가당요거트? 요거에 사과랑 딸기랑 과일 여러개 때려넣고
아몬드몇개넣고 귀리가루 넣고 먹거나
고구마 단호박 같은거 먹고
스크램볼에그에 닭가슴살소시지 이것도 먹고
그냥 다양하게 그때그때 먹고싶은거먹는데 다이어트식으로!!
배부른정도로 먹었음 탄수 안먹으려고 노력함
- 점심
내가 회식이라서 걍 다이어트도시락 인터넷에서 시켜서 그거먹음
처음엔 양이적어서 너무너무 배고픈데 좀 시간지나니까
이제 이거먹음 배불러 도시락 존맛
- 저녁
저녁도 그때그때 다른데 보통 닭가슴살 샐러드나 삶은계란먹거나
저녁도 걍 다이어트식으로 먹고 밥,빵 안먹음
근데 퇴근하고 집가면 8시라서 8시쯤에 먹었어..
요새는 귀찮아서 6시점에 회사에서 그냥 퀘스트바 먹음 ㅎㅎ
근데 집가면 배고파서 꼭 고구마같은거 하나 더 먹게되더라
나는 딱히 정해진 식단은 없고 아침 저녁 그때그때 다이어트 음식중에 먹고싶은거먹었어
한가지음식만 못먹어서 다양한 종류로 먹으니깐 질리지도 않고..
대신에 흔히 생각하는 다이어트음식!!! 고구마 닭가슴살!!
뭐 요런것들로 그때그때 다르게
가끔은 다이어트식을 과식했지만 ㅎㅎ
무엇보다도 난 뭐든지 잘먹어서 다이어트식도 JMT
☆☆중요한건 간식, 음료 안마심 그냥 딱 삼시세끼 먹고 말았음
음료는 걍 아아메만 마셔
평소에 나는 밥을 완전 배부르게 먹고 무조건 단 음료 마셨음
나의 최애음료는 민트초코음료, 녹차라떼 뭐 요런것들이었고
3~4시쯤 출출할때 과자먹고
저녁먹고 과자, 빵, 아이스크림, 음료 항상 후식을 먹었어
후식먹다가 살이 확찐거같아서 후식을 아예 안먹었어
식단은 이정도고 항상 저렇게 먹으려고 노력했지만..
가끔 회식이나 약속있으면 자제못하고 완전많이먹음 2주에 한번정도?
음식이 눈앞에있으면 못참겠더라구 ㅎ 그래서 난 딱히 치팅없고 회식하거나 약속있는날이 치팅!
대신 나름 조절해먹고
다음날 보통 18시간~ 20시간 단식했어
전날 하도 많이먹어서 배도 안고파서 쉬웠어
<운동>
한달째까진 줄넘기랑 달리기 하고 일주일에 한번씩 등산
집와서 홈트(땅끄부부꺼 나한테필요한 뱃살운동 팔뚝살운동 등등)
이때는 일주일 6회정도 운동했던거같아
그리고 한달째부터 지금까지는
요새는 점핑운동다녀 주 5회인데 일주일에 4번정도 가는거같고
집와서 홈트! 한시간정도? 운동끝내면 밤 11시쯤이야....
요새는 스트레칭하는데 땅끄 날하스 강추야 하체 붓기 쫙쫙 빠지더라고
요새는 일주일에 운동 주로 4회? 5회정도..
홈트는 각자 필요한거 찾아서 하면 될거같아
요새 내가 주로 하는건
땅끄 날하스(날씬해지는 하체스트레칭)
상체운동루틴(?)
딩고피티 일자어깨운동
그리고 골반전방경사체형이어서 그거 운동
도움되는지는 모르겠다ㅠㅠ
나는 생각보다 잘빠진게 제대로 다이어트란걸 해본게 이번이 처음이고
특히 식이조절!! 살면서 처음해봐 운동열심히 했던적은 있었는데
난 먹는걸 너무좋아해서 식이조절할 생각도 없었는데 진짜 식이가 최고다
처음에는 저녁때 배고프고 힘없어서 눈떨리고ㅋㅋㅋ 집가면 짜증대박이었는데 이제 식습관이 이렇게 잡햐ㅏ서 별로 배도 안고프고
간식생각도 거의 안나
밖에 나가면 맨날 뭐 하나씩 사먹었는데 요샌 먹고싶단생각도 별로 안들어
확실히 몸이가볍고 부지런해졌어 운동도해서 그런지 체력도 늘고
회사에서 자주 졸았었는데 ㅎ 요샌 안졸아
나름 상세하게 쓴다고했는데 도움될까나?ㅎㅎ
초기엔 살 쫙쫙빠지더니 요샌 2주에 1키로 정도밖에 안빠지네ㅠㅠ
모두 화이팅 궁금한거있으면 댓글달아조