근력
플랭크 1분씩 3세트
팔굽혀펴기 10개씩 3세트
헬스장 기구 등등 하면 거의 30분 정도됨

유산소는 런닝머신 한시간! 한 40분정도는 빠릿하게 걷고 20분은 산책수준으로
총 1시간 30분 하는데
하루는 상체 하루는 하체! 헬스장에 하체 근력 기구가 별로 없어서 하체는 홈트로 할거얌

식단은 하루 두끼 ! 점심으로 일반식 반만 먹고
저녁으로 닭가슴살 한덩이+계란 두개

요정도면 어때??? 4달 안에 15키로 감량 가능할까?
정상체중 가려면 20키로 감량해야됨ㅋㅋ..