목표 173/67 건강한 몸 만들기 

08시 아침 : 사과1개 / 우유 200ml 한잔 / 계란후라이하나 (약 400~500칼로리)

13시 점심 : 일반식 or 회사 도시락 (밥X)  (약 500칼로리) 

20시 저녁 : 고기+야채 볶아먹기. 마늘 약간넣고 간장조금넣음 (약 400~500칼로리)

23시 운동 : 할로우바디 20개씩 3세트(or 플랭크 60초씩 3세트) / 스쿼트 25개씩 5세트 / 팔굽혀펴기 10개씩 10세트 / 유산소 러닝 30분 

운동후 자기 1시간 전 : 우유나 프로틴 한잔 

- 아침마다 사과를먹으니 변이 잘나옴. 포만감도 좋고.. 먹기시작했을때 3일내내 쾌변하고 갑자기 1.5킬로빠졌어..!

아침에 입맛없을때 먹기도 좋음 아무생각안하고 씹고있다보면 잠도깸

- 허리 35->32. 밥먹고 앉아있어도 배가 더부룩하지 않아. 

- 운동은 쉴땐 쉼. 좀 몸이 이상하다싶어 하루 쉬면 오히려 운동능력 향상 (처음에 스쿼트 한세트 10개, 안쉬고 러닝 10분정도밖에못했어)

- 아침점심 좀많이 먹은날은 저녁 닭가슴살 진리였다. 

- 위의 식단에서 일주일에 두번정도는 치팅데이 ( 그날 제한 칼로리는 약 2000정도, 치팅한날은 운동 안빼먹는다는 생각으로)

- 질리지않게 할수있는 게 조깅/걷기인 것 같음. 집주변에 동네구경 한다는 기분으로..

- 동기부여 제일 잘됬던 거 : 조금 끼는옷 사서 다이어트 하고 몸에 맞게입었을때의 쾌감 

- 몸무게 하루이틀 1킬로 왔다갔다 하는게 너무 많아서 일주일에 한번만 쟴.