나는 지금 주 1회 헬스장 가서 40분 그냥저냥 뛰다 걷다 하고 식단은 X

최근 들어 살이 꽤 오른 상태라 무릎 무리 없이 운동하려면 다시 2-3키로 감량 해둬야할 듯해! 아래 두 방법 중에 뭐가 더 효과적일까? 식단 좀 하다 정체기에 운동 빡해야 잘빠진다고 들어서 고민중이야

방법 1 식단 먼저 해서 1차 감량 4키로정도 하고 스쿼시 시작하기

방법 2 식단 + 운동 같이 시작하기