1. 적당한 적자칼로리 (총 활동칼로리의 20% 내외, 총 활동이 2000이면 400칼로리 정도 적자)

 

2. 단백질 체중의 2배로 챙겨먹기

 

3. 웨이트 할때 점진적과부화 (횟수나 무게 꾸준히 증가)

 

4. 적절한 휴식과 수면

 

 

알아보면서 공부중인데 정리하면 저렇더라고..

이렇게하면 정말 근손실 안나는지 궁금