고관절 풀어주기

엉덩이 터치 데드리프트 (15개*2세트)

이너사이 (20kg, 25kg)

아웃사이 (52.5kg, 60kg, 67.5kg)

레그 익스텐션 (5kg, 10kg, 10kg)

시티드 레그컬 (20kg, 25kg)

원레그 시티드 레그컬 (10kg, 10kg)

등척성 스플릿 스쿼트 (1분씩 4 세트)

등척성 스플릿 스쿼트+힙힌지 드릴 (15개*2 세트)

컨벤셔널 데드리프트 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 40kg, 20kg - 20kg 터치 앤 고)

벨트 스쿼트 (0kg, 10kg, 20kg, 30kg)

몬스터 글루트 (5kg*2세트, 빠르게 20 개 1 세트)

힙쓰러스트 (0kg, 10kg, 10kg)

강도 낮아서 할 만했는데 자극은 개미친 날이라 넘 뿌듯