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근육 19키로 (18.8-19.3 왔다 갔다임)

체지방율 약 28-30퍼 내외

 

피티 일주일에 2번함

점심시간에 회사내 헬스장에서 운동(유산소 and 웨이트 조금씩함)

 

이렇게 한지 거의 4개월정도 됐는데

눈바디는 좀 좋아졌는데 근육량은 계속 엇비슷해

체지방율도 비슷하고 ㅎㅎㅎㅎ

 

아마 먹는게 문제 같은데

솔직히 엄청 열심히 먹진 않고

 

아침에 계란 2개 꼭 먹고

점심은 먹고싶은대로 저녁은 가볍게 먹거나 프로틴 먹는데

 

마른비만은 원래 단백질 탄수화물 잘 챙겨먹어하는데

매일 그러기 쉽지는 않더라 ㅠ

 

내가 부족한거겠지만.. 다들 어떻게 하고 있어? 

프로틴도 이젠 좀 지겨워져서 힘들다 ㅎㅎㅎ 소고기 먹는게 그나마 젤 먹을만함

 

기초대사량 잘 챙겨먹어야한다던데 

소화기능도 안좋고 너무 배부르게 먹는거 힘들어하거든

만약에 많이 못먹겠으면 안좋은 식이(군것질)로 칼로리 채우면 안되나 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 

 

식이 잘하는법 없나?

다들 어케 챙겨먹는지 궁금해