근육이 0.2kg늘었는데 오차생각하면 유의미한건 아닌거같아 ㅜㅜ

약간 체중 증량해야하고, 지방 6kg를 근육 6kg으로 바꿔야하는 마른비만?상태야

 

 

1. 단백질 섭취 부족

닭가슴살은 하루에 한개~두개 정도 먹고 저녁에 다른 고기반찬 종류 있으면 그날은 닭가슴살 패스했었어

나중에 알아보니까 증량하려면 한 3~4팩은 먹어야하는거같더라구

(보통 아침점심 단백질은 계란후라이나 두부반찬 종류 일반식)

 

2. 근력운동 부족

상체, 하체 하긴하는데 15~20번정도 할수있는 수준의 무게로 3~4세트 했는데, 피티 없이 혼자하느라 자세흐트러지지 않는선으로하다보니

무게를 좀 가볍게하는지 초반 일주일정도?만 근육통이 있고 그후론 근육통이 별로없어

그래도 나름 갯수 맞추려고 노력하고 13~15번쨰 진짜 쥐어짜내는 수준이긴했었어

 

3. 인바디 검사시 조건이 달랐음

처음 인바디 잴떄 식후에 쟀었어서 두번쨰는 아침에 공복상태로 측정했었어

1차가 음식섭취로 인해 근육량이 뻥튀기 된거라 실제론 좀 늘었는데 결과값에 차이가 없는건 아니였을까?

이건 그냥 조금이라도 들었으면 좋겠어서 생각하는 행복회로긴해....ㅋㅋㅋ

 

4. 유산소 운동

지금 런데이 끝물이라 이틀에 한번정도 유산소하고있고 20분정도밖에 못뛰고 있어, 아마 다음주쯤에나 유산소도 30분 할거같은데

유산소하면 근손실된단 말도있어서... 근데 이정도면 유의미한수준은 아닌거같아

 

일단 앞으론 단백질 섭취량 늘리는게 1차일거같은데, 근력운동이 부족한걸까? ㅜㅜㅜ