웬만하면 헬스장에 어시스티드 머신 풀업 (친업머신) 있을 거임 그거 해 등 첫 시작으로 30초~50초 매달리기 하고 (아래 발판 깔고 쭉 늘어져서 있어도 됨) 그 뒤에 바로 풀업 머신 하고 랫풀다운을 하든 암풀다운을 하면 효과 좋아

설명충: 매달리기+풀업을 먼저 하면 말려 있던 어깨+승모 긴장+잠들어 있던 광배를 깨워서 본래의 지가 있던 위치로 자세가 돌아가기 때문에 다른 운동을 할 때 더 명확하게 자극 먹이기 쉽기 때문임 그래서 특히나 등 운동할 때 팔부터 아픈 사람들 특히 매달리기+풀업 추천함