1 엎드러뻗쳐 자세에서 무릎 꿇고 90도로 양 다리 펄럭 x 12 3세트

2 말처럼 뒷굽 차기 양쪽 x 12 3세트

3 박봄 다리운동 양쪽 12번 3세트

1 역도 그 긴 봉 갖고 중간 멈췄다 위로~ 20kg? lb? 암튼 12번

2 덤벨 양쪽 8kg 짜리 들고 한바퀴 돌고 어깨 으쓱 12번

3 고무줄밴드 힙쪽에 대고 팔안쪽 땡기기 12번

x3세트

1 역도봉 중간까지 올렸다 내렸다 12번

2 무슨 모래 공 같이 생긴 거 스쿼트 해서 들어서 바닥으로 내려찍기 12번

3 고무줄밴드 어깨쪽에 대고 팔 쭉~~~ 12벙

x3세트

플랭크...ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 1분 30초 함 ㅠㅠ

하 힘들어.....