식단을 빡세게 하고있진않은데

여기서 어케 더 보충을 해야할지 모르겟음

 

 

아침은 원래 평생 안먹고 살았고

 

점심 저녁을 사먹거나..해먹거나.. (닭밥야같은건 안함... 그냥 먹고싶은거 맛있는거 먹는데 탄단지 비율보고 야채 챙기는 정도만함)

대충 한끼당 단백질양 20g이 평균치인듯? 최소 그정도는 맞추려고 노력함

 

그리고 단쉐 1개 먹고

 

이렇게하면 하루 기초+300 정도에 단백질양은 60g 정도

이걸로 아주 천천히 감량중이야

 

다만 단백질을 더 늘려야할거같은데 어케 늘려야할지모르겠음 

단쉐 하나 더 퍼먹는건 개오바같고ㅠ

밥 사먹거나 해먹거나할때 고기 토핑을 추가해야하나..

아니면 간식으로 계란 같은거 먹는 타임을 가져야하는건가