1. 초보 때 한거(상체맨몸)

근력 초보 때는 이걸로 시작함. 앞에 7분 웜업, 그 뒤에 맨몸 운동 있는데 감 잡기 좋음.

그리고 앞에 7분 웜업이 진짜 좋아서 상하체 덤벨 운동 전에 준비운동으로 워밍업만 함.

https://youtu.be/e1DHt9wfQOA?si=ABM4OPvykzCSYpEY

 

 

2. 초보 때 한 상체 덤벨

초보때는 1+2 같이 하면 좋음. 왜냐하면 내가 그렇게 했음 ㅋㅋㅋㅋ

https://youtu.be/xoWKLNwNva0?si=eMuljH-rZwtzRt8J

 

 

3. 요즘은 2번 졸업하고 요걸로 함. 등운동 루틴이 더 많아서 좋음. 

https://youtu.be/qXlRTpW_AZA?si=ZnTI7sAavrkZuwoM

 

 

4. 하체 덤벨. 하체는 아직 요거만 조지는 중. 

https://youtu.be/AQ7778lCNZY?si=-5W7aCOoF2Aw-JzI

 

 

나는 상체 덤벨 처음에 1.5키로, 3키로 두개로 하다가 최근에 4키로도 섞어서 함.

 

하체는

1. 초보시절 : 5kg 2개

2. 5kg 2개 + 마지막 세트 7kg 2개

3. 7kg만... (첨에 할 땐 근육통 오짐..)

4. 이제 7kg 기본에 마지막 세트 10kg 섞어서 함.

 

 

3,4번 영상은 중고급자용이라고 되어 있지만 동작 안어려워서 중고급자 아니지만 걍 함...ㅋㅋ

 

내 평상시 루틴은 7분 웜업(상체맨몸에 있는거) + 덤벨 35분(3,4번) + 10분 대충 스트레칭 아무거나 (매일 아픈 부위에 따라 등, 고관절, 그것도 귀찮으면 걍 폼롤러 등등) 해서 50분 채운다. pt가기 너무 귀찮아서 pt 받는 셈 치고 딱 50분만 주2회 하자고 해서 하는데 집에서 하니까 넘 편하고 재밌음.

 

덤벨은 쿠팡에서 샀어.

 

 

 

** 덤벨 무게 초보자 추천 **

 

1) 상체 : 쿠팡에서 아령 세트 사면 좋음. 난 3키로를 제일 많이 씀. 삼두 할 땐 1.5키로... (1, 1.5, 3키로 2개씩 세트로 있는거)

2) 하체 : 일단 5kg 두개 정도면 초보자가 하기에 무난. 근데 나는 5키로는 금방 적응해서 바로 7kg 추가로 질렀어.

 

 

추가로 있으면 좋은거. 쿠팡에서 저렴이 전신거울 하나 사렴. 나는 15만원대로 조금 큰거 전신거울 샀어. 옷가게에 있는 것 처럼 바퀴로 굴릴 수 있는건데, 그거 평소에는 벽 보게 해뒀다가 운동할 때 끌고 와서 그거 보면서 함. 전신거울 살 돈이나 공간 없으면 걍 창문에 비친 모습 보고 해도 됨 ㅋㅋㅋ 어떻게든 하려면 함. 다만 나는 pt를 많이는 아니고 30회 정도 한 적이 있어서 대충 자세를 알긴 해.. 근데도 좀 아리까리함. 설명 잘 듣고 많이 찾아보는거 추천.

 

 

pt도 좋지만 헬스장 가는게 세상에서 가장 귀찮은 나는 오히려 집에서 시간 딱 정해놓고 주2회씩 상체 하루 하체 하루 근력운동 하니까 근육도 잘 붙고 집중도도 있고 너무 좋당!! 아침에 일어나서 세수도 안하고 머리만 질끈 묶고 운동하고 바로 씻고 출근하는데 세상 갓생산 기분임. 특히 하체 무게 좀 올려서 하면 땀 엄청 나는데, 하루 종일 지방 타는 느낌남....

 

이볼브도 해보고 싶긴 한데, 아직 용기가 안나고 에센셜부터 할 엄두가 안나서... 그냥 내가 검색해보고 나한테 가장 잘 맞을 것 같은 저 영상만 하는 중.