아침: 오트밀 33 단백질 쉐이크 10 알룰로스 5 오트몬드 언스위트 67 그릭여거트 56

점심: 양파 74, 당근 24, 팽이버섯 61, 느타리버섯 75 닭 150 콩나물 121 곤약밥 150

저녁: 토마토 204, 돈다리살 100, 오트몬드 언스위트 1, 단백질 쉐이크 30

간식: 휘낭시에..^^

오늘은 트레이너랑 파트너 운동

오늘의 루틴

케이블 암풀다운 (27, 27, 27, 35, 20)

어시스티드 풀업 (60, 60, 60)

바벨로우 (7.5kg, 7.5kg, 10kg, 10kg)

원암시티드로우(5kg, 5kg, 10kg, 10kg, 10kg, 10kg)

인클라인 덤벨로우 (4kg, 5kg, 5kg, 5kg)

케이블 원암로우 (27, 27, 20, 20, 20, 20)

랫풀다운 - 일자바 (15, 20)

랫풀다운 - 좁은 그립 (15, 15)

오늘 하루도 고생했어 다들!