아침:사과 116, 오트몬드 언스위트 1, 단백질 쉐이크 16

점심: 계란 세 개, 컵누들 면, 양배추 142, 팽이버섯 66, 닭가슴살 어묵 1개, 양파 87, 저당 떡볶이 소스 (국물 안 먹음)

저녁: 고구마 150, 토마토 152, 계란 1, 연두부 90, 오트몬드 언스위트, 단백질 쉐이크 1

간식으로 과자 하나 먹음 😊

오늘의 루틴

이너사이 (15kg, 20kg, 20kg)

시티드레그컬 (15kg, 10kg, 10kg, 10kg)

내전근 기능성 운동

스플릿 스쿼트 (5kg, 8kg)

백스쿼트 (20kg-12개, 20kg-15개)

스티프 데드리프트 (10kg, 10kg,10kg)

레그프레스 (20kg, 20kg, 20kg, 20kg)

나트륨 많이 섭취해서 유산소 좀 세게 함 

비오는 금요일 파이팅!