운동
필라테스 원래 주 2~3회정도 나갔는데
주 4~5회로 늘림
러닝을 시작함 심박수 140~160정도로(9~10분페이스) 처음에 15분정도 뛰다가 마지막주는 30분(3키로정도)뜀. 존2운동 참고해서 무리하지 않게 뛰었어.(주 2회정도)
밥먹고 움직이려고 함
러닝 안뛰면 실내자전거 30분함
수면은 커피 끊어도 딱히 변한게 없었어
원래 6~8시간정도 깊이 잠자는편이였는데
배고파서 오히려 일찍 깸
단쉐 2,3일차빼고는 화장실 아침마다 꼬박꼬박 감.
1주차(2키로정도 감량)
단쉐먹는 3일동안은 거의 안움직인듯
4~7일 점심 저녁은 샤브샤브(숙주,소고기,배추,버섯)랑 마녀스프(양배추,닭고기,버섯, 양파, 토마토, 호박 등..)만들어서 돌려 먹었음. 첫주차에 소고기랑 토마토가 안된다고 되있긴한데 기름기 없는 부위는 괜찮다고 해서(토마토는 1키로씩 먹는 사람때매 못먹게 한거라고) 배부르게 먹음.
단쉐도 먹을만해서 물에 타서 먹음
이때는 자고 일어나면 살이 조금씩 빠져 있었어.
2주차(거의 안빠짐)
첫주차같이 샤브샤브랑 마녀스프 그대로 먹고
가끔 양배추참치 두부덮밥 같은거 먹음.
점심에 밥 추가했고 양은 배 많이 부른게 먹은듯.
4끼 먹으니까 생각보다 배고픈 느낌 많이 없긴한데 뭐가 먹고싶긴함. 배고프면 물 많이 먹음
단식날은 거의 안움직임.(살짝 어지러웠음)
3주차(생리주간,거의 안빠짐)
2주차랑 동일한 식단인데 쪘다빠졌다 하는데 재미없고 맛있는게 먹고 싶어져서 먹방유튜브 많이 봄. 더 안빠질거 같아서 4주까지 하는게 의미가 있나 싶어서 탈주하고 싶은 생각이 듬. 이때 과일 먹음 안되는데 복숭아 하나씩 먹음
생리 주간이라 러닝은 안하고 필테랑 걷기만 가끔 함.
4주차(약간 맘대로 했는데 살 빠짐)
스위치온 유튜브 많이 찾아봤는데 4주차로 넘어갈수 있는 사람은 많이 없는거 같아(근육유지가 어려움) 3주차 반복함. 오후 단쉐 귀찮아서 두번정도 안먹음. 복숭아 먹음. 27일차 약속있어서 족발 먹음(살코기위주 양 적게 채소 많이 먹었는데 담날 괜찮았음)
마지막주차 되니까 간식욕구가 떨어짐.
2주차 3주차 점심저녁에 많이 먹던 양이 줄어듬.
(마녀스프 면기에 가득-> 국그릇에 가득 담아먹었는데 배불렀어)
몸을 좀 더 움직이게 되는 에너지가 생기고 좀 부지런 해지는게 느껴짐
결과 및 후기
총 4.5키로 감량.이게 올해 찐살이였음.인바디는 제대로 안재봤어. 워치로 체크했을때는 거의 체지방만 빠지긴 했는데 확실하진 않음.
백수여서 할만했다.
약속이 많은 사람은 하기 힘들것 같다.
간식 끊는거에 도움이 꽤 되는편
(올해 살찐게 다 과자랑 술마셔서 찐거였음)
오늘이 29일차인데 이제 몸무게가 작년 이맘때로 돌아간거라 뺄살이 많아서 다방식 식단 지키면서 올해안에 8~10키로정도 더 빼볼려고 함.
다이어트 각잡고 시작할때 스위치온 해보는거 추천해. 식습관 고치기 괜찮은 프로그램인거 같음. 이거 끝나고 보상심리로 더 먹을거 같으면 비추천
스위치온 4주 후기겸 기록하려고 씀
