7월 한달 내내 클린식했어 친구 만난날 1끼, 1박2일 여행간날 3끼정도 (근데 여행가서도 양 조절하긴 했음) 이거 빼고 한달 내내 진짜 초 클린식 했거든?

하림 냉동닭가슴살 100g 에프에 구워서 소스도 없이 먹고 탄수화물은 위트빅스40g or 찐 고구마 100g or 현미귀리밥 80g 이렇게 먹고 야채는 오이, 당근, 파프리카 먹고싶은만큼 마음껏 먹었음.

진짜 삼시세끼 이렇게 했단 말이지....??? 저거 외에 간식도 일절 안먹음

 

운동은 새벽수영 주5일 1시간(거의 1km~1.3km정도 돌았음)하고 월수금은 PT 50분이랑 유산소30분 이렇게 했음.

 

솔직히..... 여기서 더 잘할 수 없다 싶을정도로 열심히 했는데

 

7월 1일 체중 69.9kg 골격근량 24.3kg 체지방율 37.5%

7월 13일 체중 67.2kg 골격근량 24.2kg 체지방율 35.3%

8월 1일 체중 66.4kg 골격근량 24.6kg 체지방율 33.4%

 

이게 맞아? ㅠㅠㅠㅠ 7월 초반에는 훅 빠지는거 같더니 7월 13일부터 8월 1일까지 기간으로 대략 3주인데 체중변화가 1kg도 안됨 ㅠㅠ 정병올거같음.....

먹는걸 더 줄이거나 운동을 더 빡세게 해야하나???? 정체기 탈출 비법좀 알려줘!!!!