https://youtu.be/J2FJCx-aZSo?si=0m3cDP298G4vn1DF

대충 요약하면

 

통밀빵/통밀파스타면 : X. 글루텐때문에 (민감한 사람은 부음...) 얘는 다이어트기간동안 먹지말기

콩담백면/메밀면(아마도 100퍼메밀일듯) : 가능 ㅇㅇ. 그러나 단백질을 이걸로 채우려고 하진 말고 단백질 따로 먹어주기.(필수아미노산부족으로)

쌀빵/쌀 베이글 : 어쩌다 한번이라면 가능. GI지수 높으므로 먹고싶으면 양질의 채소와 단백질과 같이 꼭 먹어줄것.

오트밀(저가공)그래놀라 : 어쩌다 한번은 가능일듯? 다만 양질의 채소와 단백질 같이 꼭.얘네가 포만감 줄수있는지 우려, 그래놀라는 당,지방이 많이 포함되는 경우가 있음.

아몬드가루 저당빵 : 어쩌다 한번 가능. 밀가루처럼 금지는 아닌듯22 but 견과류라 고지방이니 칼로리과잉 조심, 견과류 산패 위험.

저당 떡 : 어쩌다 한번 가능. 콩,깨 사용하는 거 좋고 글루텐프리인데 탄수가 높고 지방 단백빌은 적어서... 탄수 과잉섭취 주의.

 

요약하자면 완전 금지는 밀가루계열 (글루텐때문에 통밀들도)

나머지는 먹어도 되나 꼭! 양질의 채소 단백질 곁들여서 칼로리나 탄수과잉 막기.

 

 

 

 

+ 단백질

오리백숙 ✧(๑•̀ᗝ•́๑)و ̑̑˂ᵒ͜͡ᵏ 

수육용 고기 ✧(๑•̀ᗝ•́๑)و ̑̑˂ᵒ͜͡ᵏ (대신 기름기적은 부위)

순대 : 당면 많이 들어간건 X. 가공도 많이 들어가서 추천하는 식재료는 아닌듯.

순대 내장류 : ✧(๑•̀ᗝ•́๑)و ̑̑˂ᵒ͜͡ᵏ (근데 동물성내장이라서 포화지방이나 콜레스테롤은 보면서 먹을 것)

선지 : 적극권장 ✧(๑•̀ᗝ•́๑)و ̑̑˂ᵒ͜͡ᵏ 

어육/ 갑각류 가공품 : 반반? 단백질 함량이 좀 적고 첨가물이 많이들어간게 걸림.

 

 

 

결론

위의 음식들에서 무조건적인 금지 식품은 없다.

다만 아침 저녁은 주로 식이섬유랑 단백질 위주로 먹어주고

점심메뉴는 활동도 있다보니 쌀빵 콩담백면 이런 것으로 면과 빵 욕구 해결 가능.

 

보니까 결국 밀가루계열과 당면순대빠곤 양과 영양성분 조절해서 먹어라가 맞는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

점심도시락 싸다니는 나덬은 100프로 쌀빵 사러간다...! 밥으로만 점심싸가기는 힘들어서 ㅠㅠ

일주일에 두 번쯤은 채소랑 닭가슴살 넣은 하프언위치 싸가야겠어 ㅋㅋㅋ