몸무게 별로 안줄고 중간에 개인적으로 멘탈털리는 날이 있어서 기대도 안했는데 너무 잘나와서 기뻤움!!!!

트가 정말 열심히 했다고 대단하다고 박수쳐줌ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜ

i형을 넘어 강인한 d형이 되어버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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키는 167이고 근육은 잘 붙는 체형같다고 트가 말해주긴 함.

<운동>

pt 주에 2~3회하고 

pt 수업(시간 많으면 수업내용  짧게 복습)-> 3~40분 인터벌 런닝->스트레칭+폼롤러

pt 수업 다음 날 근육통이나 컨디션보고 괜찮으면 저저번 수업 복습 or 힘들면 유산소(존2구간 40분~1시간)

전날 외식 또는 pt 수업 후 유산소 할 시간 없으면 단순관절하체웨이트(힙어덕션, 레그컬..)-> 공복유산소 3~40분

매일 운동은 안함. 주 4~5회. 3교대 간호덬이기도 하고 쉬어줘야 근성장+웨이트때 더 집중된다는걸 직접 겪음.

진짜 너무 바빠서 헬스장 못가겠는데 운동하고 싶다 하면 부위 타겟팅해서 유튜브 홈트 따라함. 요새는 스트레칭->복근->허벅지 내전근->팔 하구 있엉

<식단>

탄수:단백질:지방=5:3:2 or 4:4:2로 맞출려고 노력 중

-> 하루에 순탄수 170g, 순단백 110~140g정도..?

칼로리는 현재 1600~1800 먹어

웨이트 후 탄수+단백질 꼭 섭취해주는데 보통 프로틴베이글 or 단쉐+귀리가루 섞어서 마시고 유산소해

내가 생각했을 땐 이건 다이어트 기간 때 절대 안먹는다 싶은 것 3가지 정해서 절대 안먹음. 나같은 경우 <짜장면, 아이스크림, 떡볶이>

출근하면 무조건 한끼는 일반식이기때문에 닭가슴살 싸가서 단백질 채워주고 적당히 양 조절해서 먹었어