4주 프로그램인데 3주차 끝나고 근육량 안올라와서 3주차 한번 더 함

그래서 총 5주 걸렸어

 

 

인바디 변화

• 체중 : 시작 전 55.6 → 54.3 → 53.3 → 52.5 → 53 → 51.5

• 골격근량 : 18.9 → 18.1 → 18.6 → 18.5 → 19.5 → 18.7

• 체지방량 : 19.9 → 20.4 → 18.4 → 17.7 → 16.4 → 16.4

• 체지방률 : 35.8 → 37.5 → 34.5 → 33.7 → 30.9 → 31.9

• 내장지방레벨 : 10 → 11 → 9 → 9 → 7 → 7

 

 

내 체형은 팔다리 얄쌍하고 배에 지방 다 몰려있어

몸이 전체적으로 체지방이 골고루 빠지니까 복부비만율은 그다지 큰 변화가 없어

하지만 안잠기던 바지가 편안하게 잠기네? 하하 (*´∪`)

 

책 보고 박용우쌤 동영상 많이 찾아보고 공부하고 시작, 하라는대로 함

금기식품 클린식 철저히 지켰어

 

 

49kg까진 계속 하고 싶었는데 유지기 들어간 이유

몸이 아파서 평소 거의 안움직이고 살다가 갑자기 운동하니 마지막 주에 관절에 무리가 옴

식단은 지켰으나 운동과 활동량 줄어듬 + 수면부족  → 근육량 감소, 기초대사량 감소

 

운동과 일상생활의 활동량이 중요하다는 걸 느끼고 아쉽지만 유지기로 들어가기로 했어

스위치온 하면서 다방에 많이 질문했는데 조언 준 덬들 진짜 너무 고마워, 복받을 거야

 

 

특이사항

나는 아침 저녁 12시간 간격으로 진통제를 반드시 복용해야 함 (공복에 먹으면 ❌)

그런데 스위치온에 24시간 단식이 있잖아.

 

단식기간에 아메리카노(9~10kcal)가 허용이 되니까 이런 제품을 찾아봤어

그리고 다들 아는 차전자피를 소량 먹고, 추가로 따뜻한 물 먹으면 금방 위에서 겔화가 됌

이건 단식을 깨냐 아니냐는 논란이 있으니까 난 이렇게 했다고 알려주는 거야. 약 먹어야하는 덬 있으면 참고가 됐으면 해

 

참고로 AI 6놈에게 물어보니 깬다 안깬다 개인차가 있다 막 이래서

서로 답변도 들려주고 해봤는데 결론은

 

✅ 칼로리 관점 → 차전자피는 칼로리가 거의 없으니 단식을 깬다고 보기 어려움.

✅ 인슐린 반응 관점 → 혈당이나 인슐린을 크게 올리지 않으니 영향 미미.

⚠ 자가포식 관점 → “소화 과정 자체가 자가포식에 영향을 줄 수 있다”는 연구가 있어서 신경 쓸 여지는 있음.

 

📌 결론:

➡ 일반적인 간헐적 단식(체지방 감량, 대사 건강 개선 목적)이라면 차전자피는 섭취해도 괜찮음.

➡ 자가포식을 극대화하는 게 목표라면 안 먹는 게 더 좋을 수도 있음.

 

나는 이렇게 결론냈어. 정답 아님!