골격근량은 21에서 20
체지방률은 37에서 27됨
운동시작 첫 2달에 식단 안하고 일반식 먹으면서 단백질 안 챙겻더니 근손실 ㄹㅇ 지린거 4개월 동안 복구하는데 아직 복구 안됐죠 ㅋㅋ
식단은 내가 ㅈㄴ 게을러서 야무지게 요리하자! 맛있는 다이어트! 이런거 걍 근본적으로 불가능했음.
맛있는거 꿀템 찾아서 먹기 이런거도 조금 불가능... 어느정도냐면 우리집에 그 흔한 저당소스 뭐 알룰로스 이런거 1도 없음ㅋㅋ
그래서 그냥 하루 2끼 반년 동안 닭 / 고(통밀빵) / 야만 먹음 + 간식 탄산 일체 금지 제로 어쩌구도 어지간하면 안 먹음. (식단 줄여서 2끼가 아니라 난 원래 하루 2끼먹음... 밥먹을 시간에 더 자야함...)
남들이 보면 존나 빡센가? 싶은데 게으른 인간 특 : 딱히 식욕도 별로 없고 잘 물리지도 않아서 아직 입터짐 못 느낌. 매일먹는 닭가슴살 매일 새롭다.
달에 평균 4-6회 정도 모임있어서 그때 일반식 뒤지게 먹어서 그럴수도?
일반식 먹을땐 걍 칼로리 성분 기타 등등 생각 안 하고 맛있게 먹음. 새벽에 친구가 마라탕 시켜먹자 그래서 먹은 사람이 저예요~
운동은 주 2회 피티 주1회 개인 운동갔음.
한번 가면 50-60분 웨이트에 30-40분 유산소함.
그 외에도 어떤 꽃 심기 게임 한다고 존나 많이 걸어다님. 주 평균 걸음 수 만보 찍히더라.
암튼 반년동안 제일 변한건 체력 + 눈바디!
체력 진짜 눈에 띄게 좋아짐. 원래 퇴근하면 개씨발 외치면서 드러눕고 주말엔 무조건 누워있어야하는데 이제 주말에 어디 나가볼까 이럼.
먹는 칼로리는 오히려 반토막 났는데 체력은 2배 된 기분.
눈바디 확실히 좋아짐. 그리고 일단 바지가 자꾸 흘러내림.
다이어트 그냥 설렁설렁 얼레벌레 했다고 생각했는데,
유일하게 집착한 부분 바로 단백질임.
너넨 단백질 무조건 챙겨라 운동 안하고 식단만 하는 애들 자기몸무게g 만큼 먹고 운동 하는 애들은 1.5배 곱해서 먹어.
근육이 있어야 같은 체지방량이라도 몸이 탄력있어 보이드라 ㅋㅋ
근손실 진짜 무서운 애야... 시발 내 근육 돌려줘요...
궁금한거 물어봄 알려줄 수 있는 선에서 다 알려드림
