더쿠 - 비만인.. 식단하려는데 한번 봐줘

아침 : 양참덮 or 양닭덮

점심 : 일반식(밥은 반공기)

저녁 : 닭가슴살+비비드소스 or 수육(지방없는부위)+양배추 or 요거트+계란

저렇게 먹는거 괜찮을까...

그리구 저녁 운동하고 간단하게 먹을만한거 더 추천해줄만한거 있니..

체지방률 40프로야..후ㅜ

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