3주차부터 3주차 총 네번 반복으로 총6주 마무리

키 174, 90.7시작 체지방량 7.4킬로 감량 골격근 0.9증가

8주까지 이어가려다 5, 6주 감량이 없던건 아니지만 운동량이 많이 늘었고 강도가 늘어서 탄수를 늘렸는데도 감량속도도 줄어들고 이제 힘들어서 4주차는 안하고 이대로 마무리 하려고 함

유지기 식단, 1410간헐적단식, 주1-2일단식은 지키면서 운동 열심히하면서 다이어트를 이어가려고 계획중이야

눈바디가 많이 좋아졌고 무엇보다 뱃살이 많이 빠져서 만족함 

고도비만이었음에도 이전의 다이어트들 때문이었는지 체중계 변화가 많이 없었고 몇년전 건강하게 pt하면서 뺄때도 감량 속도가 더뎠던편이라 매우 만족하고 건강한 습관이 잡힌거 같아서 기분좋게 다이어트를 이어나갈수 있을거 같아

중간 데이터가 두번 튀어보이는건 생리기간이랑 생리끝나고 운동강도가 늘면서 수면에 방해가 되서 그런거지 않을까 짐작중

+ 나는 운동량 늘리면서 탄수도 꾸준히 늘렸어 점심 밥도 한그릇 넘게 먹고 근력운동전엔 바나나나 고구마도 먹음 원래도 운동을 하던편이고 골격근량을 늘리는 목적보단 유지 목적으로 일주일 두번 고중량저반복으로 1시간정도 하는데 멀 안먹으면 힘이 안나서 운동 1시간전에 바나나랑 땅콩버터파우더탄 요거트 100그람 같이 먹음

근력+유산소 2일, 근력 안하는 날은 고강도 인터벌 3회 아침마다 했고 일주일 운동 4-5번씩은 함 생리주간빼고