1주차

3일동안 단쉐4번(가능: 야채 플레인요거트 두부-이부분에서 궁금증: 콩물되나요?)

나머지 4일간은 점심을 일반식으로 채소 단백질 반찬+밥

(여기서 궁금증-잡곡이어야하나? 잡곡이라면 현미귀리곤약밥 가능? 아니면 쌀밥 반공기도 ㄱㅊ?)

(궁금증-채소 단백질위주 반찬이라고하는데 내가 대딩이라...학식먹거든 그래서 단백질이 뭐 제육볶음 닭갈비 불고기 이런건데 가능해?)

2주차

4번식사중 2번을 일반식 한번은 밥포함, 한번은 밥없이

하루 24시간 단식

(궁금증-잡곡밥이라되어있던데 이것두 꼭 잡곡이어야하는거지?)

3주차

2주차와 식사는 똑같이

이틀 연속은 금지 일주일간 이틀단식

4주차

2주차와 식사는 똑같이

연속금지 일주일간 삼일단식

사실 단백질이 저게안된다하면...스위치온 못할듯...ㅋㅎ