더쿠 - 천계 어떻게 하는게 효과적일까?

1. 월금 필테 끝나고 천계 30분 + 수요일 공복 천계 30분

2. 월금 필테 수목금 공복 천계 30분

필테는 오후에 가서 완전 공복은 아니거든

166 55인데 수영하다 어깨가 좀 안좋아서 천계하려구

그리고 수영하고 허벅지 좀 굵어졌는데 천계도 그러려나??

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