다이어트 하도 하다가 실패하고 하다가 실패하고 그래서 (최악의 한약다이어트, 무쫄굶기다이어트, 무조건 다이어트식만 먹기 다이어트 전문)

 

그냥 강박없이 천천히 해보자 해서 시작했음.  

키 160 시작몸무게 74 현재 67 인바디했을때 체지방만 6kg 빠짐.

 

1. 기본은 간헐적단식 (16-8) 이지만 아침 먹고싶으면 먹음 (주1-2회)

회사가 아침 점심 저녁 백반스타일로 주는데라서 아침먹고싶다 하면 식당가서 밥 100-150g 내외해서 한식반찬이랑 먹음 

밥 너무 좋아해서 이거 먹으면 좀 입터짐 방지. 한식반찬에 국이라 뭘 아무리 먹어도 한끼에 500칼로리 넘지않음.

 

2. 점심은 도시락 싸다님

근데 마녀스프, 양참비, 오두비, 병아리콩잔뜩넣은 두부김치볶음밥, 걍 오이만 썰어서 닭가슴살이랑 김싸먹기, 토마토달걀볶음, 배추찜, 그릭요거트, 양배추쌈

요리하는거 좋아해서 그냥 다양하게 싸다니는 중

소스만 그냥 저당굴소스, 저당매콤소스, 저당케찹 알룰로스로 다 바꾸고 간하는거에 스트레스 안받음. 야채 코끼리 식사만큼 넣고 싸다니는데 야채 무게, 칼로리는 신경안씀. 

 

3. 저녁은 프로틴쉐이크 아니면 탄수화물은 적게, 닭가슴살 하나 때려먹거나 가시없는 삼치구이 같은 단백질 식사. 그래서 보통 하루에 1300-1500칼로리는 맞춤 

 

4. 약속있으면 나가서 먹음. 주 1회는 꼭 약속이 있는 편이라 떡볶이 짜장면 이런애들만 미친 당분만 회피하고 피자 치킨 다 잘먹긴 함.

 

5. 술도 월 1회 정도는 먹음. 걍 먹는거에 큰 제한은 안둠.

 

5. 운동은 주 2회 PT에 개인운동 1회는 무조건 해서 주3회는 채우고 4회 채우면 혼자 칭찬스티커 주고 받아감. 보통 근력 50분 채우고 40분 유산소 해서 1시간 30분 이내, 유산소는 슬슬... 몸이 적응해서 강도를 높임. 원래 인클라인 15도 세우고 속도 4-5사이로 천천히 탔는데 사이사이에 7-8정도 뜀박질 넣어주고있음. 그래도 난 뛰는거 싫어해서 좀더 빨리 걷기로 하고있음 ㅠ.ㅠ

 

6. 애플워치 링 채우는 재미로 운동 못간 날 칼로리 애매하게 100칼로리 남으면 집에서 홈트라도 해서라도 채움. 약간 동기부여 잘됨. 애플워치 칼로리 뻥카도 심한거 알지만 채워지는 링은 진짜니까요. 

 

7. 한 2-3주에 한번씩 24시간 단식함. 근데 보식을 제대로 못해서 큰 의미는 없고 그냥 배를 좀 쉬게해주는 느낌으로 하고있음. 

  전날 한 오후 4시쯤 식사를 마치고 다음날 퇴근해서 두부, 토마토 이렇게 가벼운 걸로 저녁먹어주면 단식하는 2일내내 탄수화물 부족해서 잠 안오고 이런건 없두라.

 

8. 잠 잘자는게 진짜 중요해서 못해도 7시간은 채울려고 커피도 끊었는데 사람사는게 아니다. 그래도 확실히 잠 잘자면 감량이 조금이라도 더 되있음.

 

원래 음식 무게도 안재다가 그냥 내가 얼마나 먹나, 칼로리 계산 좀 잘하고싶어서 6000원짜리 저울 사서 재봄

이제는 감 잡혀서 눈대중으로 후루룩 함. 

나는 내가 무엇을 얼마나 어떻게 먹나를 보고싶어서 도시락 싸다니는데 이거 직장다니면서 할 일은 아닌거 같음.

 

인생에서 한번도 말라본적은 없어서 목표는 58키로. 연말까지 천천히 내려가볼려고

목표 달성할려면 지금보다는 쫌 더 쪼여야 겠지만 하다가 안되면 말고 그래도 지금보다는 더 빠지겠지 싶음.

 

약속 안나가고, 술도 안먹으면 더 빨리 빠졌겠지만 그러면 지속을 못할거 같아서 걍 장기전으로 보고있음. 입터지진 않음. 그냥 먹고싶을때 먹어주니까...

이러다가 안빠지면 그때가서 생각해볼라고

지금은 더디지만 착 착 빠지고 있어서 이대로 가볼 것임.

 

다들 화이팅이얌