탄단지 비율을 얼마나 가져가야할까??

 

단백질을 120 이상 먹을 생각이 없음... (신장깡패가 아니기도 하구..)

그럼 자연스레 탄지 섭취량이 늘어날 수밖에 없는데

예컨대 오늘은 이러더라고 

1900 정도 먹었고

탄 230 단 110 지방 72 정도 나왔어

(아침: 바나나2개, 당없는저지방 요거트230 , 블루베리160)

(점심 계란3개, 단호박 300그램, 999 두유 2팩, 마카다미아 20그램) 오늘 단호박 땡겨서 회사밥 안먹음

(간식 퀘바)

(저녁 양배추300, 크림치즈 25, 밥 130, 스리라차 20, 닭가슴살 1팩, 파프리카 큰거, 방토 350그램, 브라질넛 3알)

 

탄수 비중을 확 늘리기가 부담스러워서 (그리고 냉동밥이 다 130으로 소분되어있음...)

견과류 위주로 지방을 늘리려고 하는데

괜찮을까??

 

단백질 컷을 하면서 권장섭취량에 근접하게 먹으려면

탄지 비율을 어떻게 가져가야할까?