나는 운동량 많다고 생각하지 않는데 덬들이 보기에 어떤지 궁금

 

주 5회 수영이랑 한달에 2-3번 6시간 등산(높이 1000m 산)

주 2-3회 상체 아령 30분 깔짝이는 정도

주 1회는 아무것도 안하고 완전 휴식

 

생활 움직임 거의 없지만 요리, 설거지, 청소 같은 집안일은 매일 함 

수면 8시간으로 푹 잠

 

기초: 1350 인데 1600~1700 정도 먹어

 

키 163cm 근육량 24.5kg 체지방 15.2kg

- 체지방이 너무 안빠짐. 근육량 유지하면서 빼고 싶은데 지난달 14.5에서 늘었음..

- 근육량은 25kg 였는데 500g 빠짐ㅠㅠ

 

순탄수: 200

단백질: 90 (몸무게 x1.5배)

지방: 40

당: 30이하

 

하루 두끼(점-저) 먹는데 저렇게 챙겨먹으려니까 힘들다고 느끼고 있는 중이야..

순탄수도 200 먹으려면 점심에 햇반 1개, 저녁에 통밀깜빠뉴 200g 먹어야 하는데 내 기준 양이 너무 많음ㅠㅠ

 

단백질도 120까지는 먹어야 할 것 같은데 점심 일반식 양념고기, 저녁 닭가슴살 130 먹으면 지금 먹는 90 겨우 채우는 수준임

여기에 쉐이크 타 먹으면 겨우 120 채워지는데 매일 마시기에는 부담스럽고..

 

인바디 해 보니까 근육은 줄고 지방은 늘어서 충격 받았음.........

이번달은 특히 등산을 주1회로 많이 했는데 다리근육이 빠지고 다리 지방이 늘었더라구

그래서 먹는게 부족했던건가..? 싶은 생각이 들어

 

햇반1개, 빵 200이면 꽤 많은 양인데 여기서 더 먹어야 한다는거지..?

덬들은 탄수 단백질 채우기 쉬워?

난 절대 소식좌 아닌데 양만 보면 너무 많은 것 같거든

 

펫시랑 인스타 식단 사진 올라오는거 보면 다들 지금 나보다 훨 ~ 씬 적게 먹고 있는 것 같은데

덬들 조언 구하고 싶어서 올려봄ㅠㅠ