몸무게 90이상 나가는 고도비만인데 처음으로 식단해보려고하거든
이제라도 건강 챙겨서 긍정적인 삶을 살고 싶어서,,
근데 내가 야채샐러드같은걸 잘못먹어 씹었을때 아삭하면서 물이 나오는 그런 식감을 못견뎌서..(상추 줄기..같은?)
반면에 쌀밥이랑 닭고기(환장함)랑 과일은좋아해..(살찌기좋은타입이지..ㅠㅠ)
여튼 틀린점이랑 고칠점 많겟지만 댓글달아주면 반영해서 해보려고ㅜㅜ
여기서 기초대사량이랑 여차저차 계산해보니 1526칼로리를 먹어야하더라구
탄단지 비율은 4:4:2로 해서
탄수화물 153g = 612kcal / 단백질 153g = 612kcal / 지방 34g = 306kcal
이렇게 먹어보려고 했는데..
음식 주문하기 전에 일단 팻시크릿에 닭가슴살이랑 밥이랑 기타등등 넣어보니까
탄단지 그람수랑 총칼로리를 넘어버려서 이대로 해도 되나 싶어서 질문 적어봐ㅠㅠ
내가 입력한 음식들은
아침: 총 400칼로리
방울토마토 10개
계란후라이(대형) 3개
아몬드브리즈 언스위트 190ml
식빵 1조각
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점심: 총 590칼로리
한끼통살 닭가슴살 3개 (갈릭/허니소이/핵불닭)
햇반 작은공기(130g) 1개
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저녁: 총 565칼로리
한끼통살 닭가슴살 3개 (핫양념치킨/떡볶이/허니소이)
햇반 작은공기(130g) 1개
이렇게야..
이러면 총합해서 지방 35.53 / 탄수화물 151.39 / 단백질 157.32 로
총 칼로리는 1555가 나오더라구,,
닭가슴살은 만약 저대로 3개씩 먹는다면..맛은 그때그때 아무거나집어서먹으려고해ㅜㅜ
(근데 이렇게 한번에 닭가슴살 마니 먹어도되나..?)
이대로 해도 되는지.. 수정할 곳 잇으면 댓글 부탁해!!ㅜㅜ
