*광배의 기본움직임은
내회전.내전.신전임
내회전( 근육이 내몸안쪽으로 붙게 하는거 일반적으로 팔꿈치를 바깥으로 틀어주면 내회전이 됨)과

신전(꺾어준다라는 느낌 등의 경우 뒤로 당길때 신전임)만 잡아도 대부분의 등운동은 자극이 잘옴



Tip1.
대부분 시티드로우할때 상체가 일자로 일어선 상태에서 팔로만 당기거나, 반대로 너무 뒤로젖혀져서 완전한 신전이 안되게 반동을 쓰는데

차라리 고관절을 접었다 핀다라는 느낌으로 척추는 일자유지한상태에서 상체만 숙이듯이 견갑을 늘려서 광배 길게 펴주고 수축할땐 뒤로 너무 젖히기보단 팔꿈치가 내회전된 상태에서 뒤로온다는 느낌으로 당기기 이때 가슴이 꺼지지않게 명치를 세워두면 라운드가 안생김
https://gfycat.com/ShamelessWigglyKingfisher

Tip2.
엉덩이는 살짝 빼고 상체가 숙여지며 허리와 연결지어 견갑을 완전히 뺏다가 넣는 연습을 해보기
너무 일자로 앉은상태에서 당기려 하면 오히려 팔만 힘이들어감
https://gfycat.com/GiftedMaleHyrax




시티드로우가 진짜 좋은 동작인데
가끔 헬스장에서도 보면 여자들은 광배힘 딸려서 팔로만 당기는분들이 많길래 덬들이랑 공유하려고 좋은영상 가져옴!