목적: 체지방 빠르게 감소 하길 원함
기초1300대 원래 섭취량 1800 이상
활동량&운동량 : 주5-6회 유산소 700이상 소모(+근력 주3회)
트레이너 조언: 1700이하로 총 섭취량 낮추고 단백질 120이상 섭취할것

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점심: 볶음밥 880칼로리

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저녁: 육개장+밥 640칼로리

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간식: 식빵 두조각 175칼로리

총1700 탄단지532 순탄수200이상 단백질120이상 당12g
정도 나오는데
약간의 변동은 있지만 거의 이식단을 유지하고 있음 (변동이라 해봤자 칼로리 비율 똑같이 해서 메뉴 토마토 파스타, 닭안심 카레 정도?)

야채는 딱히 화장실 문제없고 지금 식사량도 많다고 느끼는 편이라 따로 추가할 필요성을 못느껴서 이렇게 짬
활동량이 많은 편이라 섭취량을 줄여서 클린식을 하긴 어려울거같음...

트레이너가 권유한건 총섭취량1600대로 줄이는거였는데 활동량이 많다보니 1700으로 우선 생체실험 해보려고 함..

체지방 줄일려면 탄수를 더 줄이는게 좋을까? 트레이너는 체지방 빼려면 150정도로 줄이라고 하는데..

여기서 더 보완할 점이 있을까? 조언점..