나덬은 고도비만임

키 160에 가장 날씬했을 때가 70키로대 언저리였고 

코시국으로 계속 확대돼서 지금은 80키로대 중반이야.

어릴땐 괜찮았는데, 이젠 몸이 정말 여기저기 고장나기 시작해서 ㅠㅠ 

현재 대학병원에서 비만 치료 중이야.

여기서 영양교육이라고 해서 의사가 처방을 해주면

병원 영양사님께 식단이나 음식에 대한 개별 교육을 받는데

건강한 다이어트 하는데 도움될 것 같아서 다이어트 함께하는 덬들에게 공유해 !!

1. 오후 8시 이후 금식하고 다음날 아침까지 12시간 공복 유지.

2. 처음 2~3주 간은 타이트한 식단 관리로 고열량 음식 완전히 끊기 

    -> 어느정도 감량한 후, 조금씩 고열량 음식 섭취하는 연습 시작하는게 좋음.

3. 아침 반드시 챙겨먹기. 간단하게 먹을땐 바나나 1개, 저지방 우유도 괜찮음. 

   -> 다만 아몬드 브리즈 같은 음료는 단백질이 매우 적어 식사로는 비추한다고 해.

4. 매 끼니 탄수화물은 1/2인분 (햇반 일반공기의 절반, 소면 90g, 두꺼운 식빵 1장 정도의 양)

5. 메인 단백질 음식은 끼니마다 100g 정도씩 먹어주면 좋고 액상과당 멀리하기.

   -> 요렇게 먹어서 탄수화물 (밥), 단백질 (닭가슴살, 두부 등) 비율을 1:1로 맞추면 좋댔어 !!

6. 여성의 경우 일 1200 칼로리, 남성은 일 1500칼로리로 식사 제한해야 눈에 띄게 감량 가능.

   -> 1500칼로리로도 여러 환자랑 진행해보셨는데... 확실히 덜빠졌다고 하시더라고 ㅎㅎ

   -> 그리고 일반식으로 어려우면  3~400칼로리로 맞춘 시판 도시락 먹는것도 추천하고, 외식은 비빔밥이나 쌀국수 같이 채소 같이 먹는 음식 위주로 ! 

7. 식사 시, 채소부터 먼저 먹고 탄수화물 먹기

   -> 그래야 혈당이 천천히 올라가서 당뇨 위험도 낮출 수 있고, 섬유질들이 탄수화물 흡수율을 떨어뜨린대.

8. 주 4회 이상 저강도로 40분 이상 운동해야 체지방 감소에 효과적.

9. 공복감이 심하게 느껴질때는 오이나 방울토마토 가지고 다니면서 수시로 섭취하면 좋고, 아몬드 브리즈 (언스위트)도 간식으로 도움됨.

언급한 부분들 잘 지키면서 하면 초반엔 체중 감량은 조금 더딜 수 있지만

2달 지나고, 3달 지나면서 오히려 감량속도가 더 빨라진다고해.

덬들 우리 모두 다이어트해서 건강해지자 !!!