별거 아닌 얘기지만 난 도움이 되서 공유해보께

가장 건강하게 빼는 체중이 일년에 약 15키로 정도고 한달에 1.2키로 정도
감량하는게 가장 좋대 그래서 한달에 4,5키로 감량하려고 욕심부리지 않아도
된다고.. 실제로 나한테도 식이 쪼이라고 압박 많이 안하시거든
나는 운동은 성실히 하는 편인데 체중 감량이 넘 느리다 생각햇는데
쌤은 잘하고 있다고 하셧어 저번달은 변화 없엇지만 그전 두달은 3키로 뺏거든
골격근량은 올라가고 체지방은 빠져서 젤 좋은 방향이라고 느려보여도..
식이는 그냥 액상과당, 당류 간식이랑 빵은 금지,
점심은 일반식 조금만 조절해 먹고 저녁만 단백질+샐러드로 먹으라도 하심

나는 58키로에서 저번달 아예 몸무게 움직임이 없어서 9월은
좀 빡세게 하기로 함ㅋㅋ 나도근데 몸무게 변화 없으니까
금방 운동 지루해지고 목표 상실했는데
일케 정체기 왔을때는 빡세게 운동하고 식이도 자기 4시간 전부터 섭취금지랑
단백질 위주 식단 해서 정체기를 얼른 벗어나는게 중요하대
그렇다고 과한 절식하면 폭식도 따라오니까 그렇게는 하지말고!

또 요즘 바프 유행 많이하는데 얼마나 빼는지가 중요한게 아니고
감량 하고나서 최소 6개월은 빡세게 유지해야되고 나머지 6개월이
유지어터 정도의 운동량-식이를 유지해야된대 항상성때문에..
그래서 감량 후 1년동안 유지해야 그게 자기 몸무게 된다고!