원덬이 163에 70kg에서 53kg까지 2년정도 걸려서 천천히 빼면서

안해본 다이어트가 없음 

건강하게 빼는것도 중요한데

기본적인 운동량과 횟수가 있고 

운동 강도가 높아진 상태라면

탄단지 크게 의미 없다고 최근에 셀프로 결론 지음 

(과학적 근거같은거 없고 그냥 내 경험상)

물론 단백질 잘 먹어야하고 탄수화물양 조절하면 좋은데 

1. 기본적으로 만들어진 근육이 있다면 앵간히 굶어서 감량해도 안빠지더라 

2. 뭘 먹어도 적당히만 먹으면 됨. 과식하지 않는게 포인트인데 단거나 지방 많은건 좀 더 적게 ㅇㅇ 

그냥 이것만 지켜도 몸 킨디션이나 근육 유지 됨

지금 163에 53kg에 근육량 21~2kg정도됨 

개인적으로 과체중에서 적당히 마름으로 갈때 

1. 운동해서 근육량 만땅 채운다음

2. 운동량이나 횟수 자기에 맞게 줄이고 (난 주1회 고강도 운동으로도 충분함)

3. 식사량 확 줄여서 단기간에 감량 후 다시 유지어터로 식사량 늘리는거 추천