아침 닭가슴살 도시락 (칼로리 300 단백질 15 탄수45-50)

점심 곤약볶음밥 (칼로리 180 단백질10 탄수23)+닭가슴살미니볼(칼로리138+단백질24+탄수4)

저녁 ㄷㄴㅅ 다이어트식단으로 나온 고구마+선식+두유 이렇게 먹고 있어

키 161 몸무게 84고ㅠㅠ 운동은 하루에 30분씩 런데이+퇴근할 때 6000걸음정도 걸어

탈모나 요요 올까봐 무서워서 최대한 절식 안하려고 하는데
더 보완해야할까?특히 탄수화물을 어떻게 채워야할지 모르겠어
혹시 팁같은거 있니