1. 시작
만성우울증+계속된 실패로 학습된 무기력 때문에 일상 생활 자체가 힘들었어. 숨 쉬는 것도 힘든 상태였고.
가족들이 내 건강을 걱정하고, 나도 내가 급사할지 모른다는 두려움이 항상 있었어.
그러다가 우연히 인터넷에서 식사를 잘 챙겨 먹으면 자존감이 올라간다는 글을 읽게됐어.
그때 나는 아침은 굶고 점심은 편의점에서 사먹고 저녁은 폭식이 내 식사 루틴이였고, 자존감도 아주 낮았기때문에 머리가 띵하는 기분이 들었고,
바로 사표쓰고 제주도 한달살기 떠남.
내 인생 최대 결단력과 행동력ㅎㅎㅎ
제주도 가서 첫 날 울면서 성산일출봉 올라가던 걸 잊지 못해
일출은 봐야되는데 너무 힘들어서 해 뜨는 시간까지 못 올라가겠는거야.
너무 속상해서 울면서 올라갔어.
나의 저질체력에 눈물만 나더라. 너무 속상했어.
그 다음날 부터 나와의 약속 하나. 일출은 매일 보자.
매일 새벽 일어나서 일출 보면서 혼자 감동하고 울고 다짐하고 반복!
남들이 보면 미친여잔 줄 알았을거야ㅎㅎ
2. 운동과 식이조절
초반에는 운동 할 체력이 안되서 오름이나 숲들 천천히 걷기만 했어.
식이는 1일 1식으로 직접 만들어서 먹거나 식당에서 식사했어.
많이 물어보는 것 중 무릎 안아팠냐는 건데 아팠어 근데 참고 걸었어.
파스도 붙이고 약도 먹으면서 다음날 되면 또 걸었어.
하루 한끼 먹으니까 그게 너무 소중하더라. 내가 나한테 대접한다고 생각하고 열심히 만들어서 먹었어. 그랬더니 체력이 진짜 좋아졌어!!
하루하루 다른게 느껴질 정도로 회복이 빨랐어.
제주도에서 돌아오고 체력이 좀 붙은 상황
수영+걷기+1일 1식 유지
수영 시작하니까 배가 많이 고파지고 탈모 옴
바람만 불어도 마리카락 우수수 떨어짐ㅠㅠ
16:8 단식으로 변경
하루 2끼 먹고 수영+걷기 했는데 여전히 머리빠짐..
스쿼트+덤벨운동 홈트 시작
이때 하루 섭취량이 1000칼로리 정도 됐을거야
탈모 스트레스+ 근육 빠짐 때문에 단식 포기
수영+헬스+공복 자전거+홈트로 스쿼트, 덤벨 운동
이때 계속된 미열과 몸살기운이 매일 이어짐.
코로나 터지면서 수영, 헬스 멈춤ㅠㅠ
하루3끼+홈트
스쿼트 100~300개 사이 매일 꾸준히 했고, 공복에 자전거 1시간 탐
덤벨운동도 매일 했고. 식사는 내가 다 해먹었어
이때 하지정맥류 수술 까지 하면서 운동 쉼..
현재
하루 4끼 식사, 클린식으로 직접 만들어 먹고, 외식하면 다른 끼니 조절해
탈모 맘췄고 머리카락 엄청 나서 머털도사 머리 됨ㅎㅎ
눈뜨면 스트레칭으로 하루 시작
공복에 자전거 40분 타기
핼스가서 근력+유산소 운동
홈트는 가끔 짬나면 해.
내가 경험해 본 바 추천하는 것들.
1. 식사 만들어 먹기
이걸 통해서 내 인생이 바꼈어 통째로.
하루 한끼 밥만 챙겨 먹었을 뿐인데 내 삶이 변했어.
정말 추천해!!
2. 고도덬들은 초반 저탄수
빠른 감량으로 체력 올리는데 도움됐어
하지만 오래 유지하면 머리털을 잃어..
3. 당분제한
지금도 당분제한 하고 음료는 아메리카노, 제로 콜라만 마셔
당분 들어간 건 잘 안먹고 과자, 아이스크림 등 일체 안먹어.
이게 제일 감량에 도움 된거 같아
4. 부산스러움
운동 챙겨서 하는 것 보다 일상생활에서 부산스러운 게 제일 좋더라.
잘 때 빼고는 안눕고 가까운 거리는 무조건 걸어다녀.
4. 동기부여 동영상
이건 내가 의지박약 이라서 매일 공복 자전거 탈 때 4개 영상 들으면서 운동 시작해! 그리고 매일 아침 다짐하고, 존버해.
https://youtu.be/w18P4cTkVvc
https://youtu.be/iw3eEjp6wYU
https://youtu.be/BOE8rR9uDz8
https://youtu.be/Qd1MBEhkWU8
5. 기록
이게 제일 중요한 것 같아
나는 매일 기록해 운동, 식단 등등
그리고 다음 날 할 것들을 미리 정리하고 틈틈히 계획대로 하고 있는지
체크해
추천 어플들
펫시크릿- 미리 하루치 입력해서 그대로 섭취
심플캘린더-30분 단위로 내일 일정 미리 입력하고, 당일날 그대로 살고 있는지 체크해
인스타- 식단일기, 운동일기 쓰면서 기록하고 공유해
추천하는 유튜버
나는 피티를 받는게 아니고 혼자 운동 중 이라서 유튜버 도움을 많이 받았어 그 중 추천하는 유튜버들.
제이제이살롱드핏
https://www.youtube.com/channel/UCUsfRCHj5U1wAJEJiQpPLPw
핏블리
https://www.youtube.com/channel/UC3hRpIQ4x5niJDwjajQSVPg
강하나 스트레칭
https://www.youtube.com/c/강하나
힙으뜸
https://www.youtube.com/channel/UC4yq3FWEWqMvFNFBsV3gbKQ
이 4명 유튜버들은 여자 운동에 특화되어 있고
실제 내가 매일 보면서 따라하는 유튜버들이야 완전 추천해!
감량 후 달라진 점
1. 못 알아봄
인사하면 못 알아보고 버퍼링 옴
2. 옷사이즈
이건 감량 하면서 옷 계속 버리고 다시 사고 또 커져서 버리고 사고 반복 중, 지금은 55사이즈 정착
3. 사람들의 시선과 행동들
내가 그동안 굉장히 그림자 취급 받았다는 걸 알게됨.
나를 대하는 행동이 다 바꼈음.
4. 건강
제일 중요한 건강!
만성 편두통이 싹 사라졌어 하루에 약 6개씩 먹는 날도 있었는데 이제는
한달에 한번도 안먹어.
생리도 안정적으로 변했고, 코를 안 골게됐어ㅎㅎㅎ
진짜 심하게 골았는데 이젠 쥐 죽은 듯이 자
혈압도 170까지 갔는데 이젠 정상이야.
급하게 쓰느라 앞 뒤 없이 썼는데ㅠㅠ
긴 글 읽어줘서 고마워 조금이라도 도움 됐으면 좋겠다!!
그리고 지금도 열씨미 달리는 덬들아
무조건 존버하자 지루한 것들을 해내는 사람만이 승리해
누가 너덬한테 못한다고 하면 그런 병신들은 무시하자
쑥스럽지만 비포 에프터 인증 사진 남긴당ㅎㅎ 인스타 아이디는 지우고 남길게!
https://img.theqoo.net/PvAAN
https://img.theqoo.net/pKvJN
https://img.theqoo.net/gQVQa
https://img.theqoo.net/WnkAp
https://img.theqoo.net/nrPgs
https://img.theqoo.net/MYAGr
————————————————————————
안녕 덬들아 원덬이 돌아왔어!!
가끔 들어와서 보는데 힘 얻고 있어 고마워
최근엔 유지어터로 지내고 지내고 있어
오늘 인바디 한장 투척하고 할게
다이어터 덬들 모두 힘내자!!
https://img.theqoo.net/WKBFg
만성우울증+계속된 실패로 학습된 무기력 때문에 일상 생활 자체가 힘들었어. 숨 쉬는 것도 힘든 상태였고.
가족들이 내 건강을 걱정하고, 나도 내가 급사할지 모른다는 두려움이 항상 있었어.
그러다가 우연히 인터넷에서 식사를 잘 챙겨 먹으면 자존감이 올라간다는 글을 읽게됐어.
그때 나는 아침은 굶고 점심은 편의점에서 사먹고 저녁은 폭식이 내 식사 루틴이였고, 자존감도 아주 낮았기때문에 머리가 띵하는 기분이 들었고,
바로 사표쓰고 제주도 한달살기 떠남.
내 인생 최대 결단력과 행동력ㅎㅎㅎ
제주도 가서 첫 날 울면서 성산일출봉 올라가던 걸 잊지 못해
일출은 봐야되는데 너무 힘들어서 해 뜨는 시간까지 못 올라가겠는거야.
너무 속상해서 울면서 올라갔어.
나의 저질체력에 눈물만 나더라. 너무 속상했어.
그 다음날 부터 나와의 약속 하나. 일출은 매일 보자.
매일 새벽 일어나서 일출 보면서 혼자 감동하고 울고 다짐하고 반복!
남들이 보면 미친여잔 줄 알았을거야ㅎㅎ
2. 운동과 식이조절
초반에는 운동 할 체력이 안되서 오름이나 숲들 천천히 걷기만 했어.
식이는 1일 1식으로 직접 만들어서 먹거나 식당에서 식사했어.
많이 물어보는 것 중 무릎 안아팠냐는 건데 아팠어 근데 참고 걸었어.
파스도 붙이고 약도 먹으면서 다음날 되면 또 걸었어.
하루 한끼 먹으니까 그게 너무 소중하더라. 내가 나한테 대접한다고 생각하고 열심히 만들어서 먹었어. 그랬더니 체력이 진짜 좋아졌어!!
하루하루 다른게 느껴질 정도로 회복이 빨랐어.
제주도에서 돌아오고 체력이 좀 붙은 상황
수영+걷기+1일 1식 유지
수영 시작하니까 배가 많이 고파지고 탈모 옴
바람만 불어도 마리카락 우수수 떨어짐ㅠㅠ
16:8 단식으로 변경
하루 2끼 먹고 수영+걷기 했는데 여전히 머리빠짐..
스쿼트+덤벨운동 홈트 시작
이때 하루 섭취량이 1000칼로리 정도 됐을거야
탈모 스트레스+ 근육 빠짐 때문에 단식 포기
수영+헬스+공복 자전거+홈트로 스쿼트, 덤벨 운동
이때 계속된 미열과 몸살기운이 매일 이어짐.
코로나 터지면서 수영, 헬스 멈춤ㅠㅠ
하루3끼+홈트
스쿼트 100~300개 사이 매일 꾸준히 했고, 공복에 자전거 1시간 탐
덤벨운동도 매일 했고. 식사는 내가 다 해먹었어
이때 하지정맥류 수술 까지 하면서 운동 쉼..
현재
하루 4끼 식사, 클린식으로 직접 만들어 먹고, 외식하면 다른 끼니 조절해
탈모 맘췄고 머리카락 엄청 나서 머털도사 머리 됨ㅎㅎ
눈뜨면 스트레칭으로 하루 시작
공복에 자전거 40분 타기
핼스가서 근력+유산소 운동
홈트는 가끔 짬나면 해.
내가 경험해 본 바 추천하는 것들.
1. 식사 만들어 먹기
이걸 통해서 내 인생이 바꼈어 통째로.
하루 한끼 밥만 챙겨 먹었을 뿐인데 내 삶이 변했어.
정말 추천해!!
2. 고도덬들은 초반 저탄수
빠른 감량으로 체력 올리는데 도움됐어
하지만 오래 유지하면 머리털을 잃어..
3. 당분제한
지금도 당분제한 하고 음료는 아메리카노, 제로 콜라만 마셔
당분 들어간 건 잘 안먹고 과자, 아이스크림 등 일체 안먹어.
이게 제일 감량에 도움 된거 같아
4. 부산스러움
운동 챙겨서 하는 것 보다 일상생활에서 부산스러운 게 제일 좋더라.
잘 때 빼고는 안눕고 가까운 거리는 무조건 걸어다녀.
4. 동기부여 동영상
이건 내가 의지박약 이라서 매일 공복 자전거 탈 때 4개 영상 들으면서 운동 시작해! 그리고 매일 아침 다짐하고, 존버해.
https://youtu.be/w18P4cTkVvc
https://youtu.be/iw3eEjp6wYU
https://youtu.be/BOE8rR9uDz8
https://youtu.be/Qd1MBEhkWU8
5. 기록
이게 제일 중요한 것 같아
나는 매일 기록해 운동, 식단 등등
그리고 다음 날 할 것들을 미리 정리하고 틈틈히 계획대로 하고 있는지
체크해
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펫시크릿- 미리 하루치 입력해서 그대로 섭취
심플캘린더-30분 단위로 내일 일정 미리 입력하고, 당일날 그대로 살고 있는지 체크해
인스타- 식단일기, 운동일기 쓰면서 기록하고 공유해
추천하는 유튜버
나는 피티를 받는게 아니고 혼자 운동 중 이라서 유튜버 도움을 많이 받았어 그 중 추천하는 유튜버들.
제이제이살롱드핏
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핏블리
https://www.youtube.com/channel/UC3hRpIQ4x5niJDwjajQSVPg
강하나 스트레칭
https://www.youtube.com/c/강하나
힙으뜸
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이 4명 유튜버들은 여자 운동에 특화되어 있고
실제 내가 매일 보면서 따라하는 유튜버들이야 완전 추천해!
감량 후 달라진 점
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인사하면 못 알아보고 버퍼링 옴
2. 옷사이즈
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3. 사람들의 시선과 행동들
내가 그동안 굉장히 그림자 취급 받았다는 걸 알게됨.
나를 대하는 행동이 다 바꼈음.
4. 건강
제일 중요한 건강!
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한달에 한번도 안먹어.
생리도 안정적으로 변했고, 코를 안 골게됐어ㅎㅎㅎ
진짜 심하게 골았는데 이젠 쥐 죽은 듯이 자
혈압도 170까지 갔는데 이젠 정상이야.
급하게 쓰느라 앞 뒤 없이 썼는데ㅠㅠ
긴 글 읽어줘서 고마워 조금이라도 도움 됐으면 좋겠다!!
그리고 지금도 열씨미 달리는 덬들아
무조건 존버하자 지루한 것들을 해내는 사람만이 승리해
누가 너덬한테 못한다고 하면 그런 병신들은 무시하자
쑥스럽지만 비포 에프터 인증 사진 남긴당ㅎㅎ 인스타 아이디는 지우고 남길게!
https://img.theqoo.net/PvAAN
https://img.theqoo.net/pKvJN
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https://img.theqoo.net/nrPgs
https://img.theqoo.net/MYAGr
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안녕 덬들아 원덬이 돌아왔어!!
가끔 들어와서 보는데 힘 얻고 있어 고마워
최근엔 유지어터로 지내고 지내고 있어
오늘 인바디 한장 투척하고 할게
다이어터 덬들 모두 힘내자!!
https://img.theqoo.net/WKBFg
