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팁/성공기 갑자기 왜 다이어트 글이 많은지 모르겠지만 20키로 뺀 나의 다이어트
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2020.05.27 08:26
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뭔가 이렇게 글 적어보려니깐 좀 어색하다
핫게에 다이어트 글이 많고 댓글로 많이 싸우길래 사실 정석이라고 말은 못하지만 나의 다이어트 성공경험을 이야기 해 줄게
(사실 지금도 ing이긴 하지만)

📌다이어트 전 썰
나는 초등학교부터 비만이었다가 고등학교때 83키로 절정을 찍었었어
참고로 대학가면 살빠진다는 소리 절대 믿지마...ㅎ
고등학교때 한약다이어트해서 10키로 빼보고, 피티도 해서 10키로도 빼보고 원푸드 등등 인터넷에서 유행하는 건 거의 다 해봤어
아무튼 무슨 다이어트만 하면 10키로는 훅훅빠졌었지 대신 그걸 안하면 10키로+2-3키로는 그대로 찌더라고 요요도 엄청 심한 몸이었어

탈모도 엄청 심하게 오고 대학교때 우울증도 비슷하게 와서 아 나는 진짜 평생 이 몸으로 살아야 하는 구나 싶었지
그러다가 제이제이살롱드핏에서 다이어트 피라미드? 그걸 보게 된거야
먹는 음식이 중요한게 아니라 먹는 양이 중요하다는거
https://img.theqoo.net/mKWWp
모르는 덬들은 보라고 참고 할게

양도 못지키던 내게 닭가슴살,토마토,오이 이런것만 먹게하는 거 자체가 말이 안됐던 거지 (나 지금도 토마토랑 오이는 입에 대지도 않아 한약 다이어트 할때 그 두개만 먹으라고 했는데 트라우마 돼서 지금도 못먹겠더라고 ㅠㅠㅠ사실 그거 두개만 먹으면 살빠지는 건 당연한건데 그땐 절박해서 그냥 돈주고 했지 왜 그랬는지 몰라)

아무튼! 그 이후로 제이제이살롱트핏 이사람 영상을 거의 다 챙겨 보기 시작하면서 다 따라 해봤는데 사실 이사람은 한끼의 양을 적게! 틈틈이 많이! 이런 식단 패턴을 강조하더라고?
근데 난 그게 너무 어려운거야 그래서 나는 방법을 좀 다르게 했어

📌비만의 -20키로 감량

1. 음식에 제한을 두지마라
치킨 먹고 싶으면 먹어도 되고 아이스크림 먹고 싶으면 다 먹어도 돼
제한두기 시작하는 순간 이 때는 폭식이 터져 이 시기엔 조절도 안되면서 다이어트에 대한 마음만 조급해서 그냥 마음편하게 다는 다 먹어도 돼! 이런 마인드 컨트롤만 해도 충분히 잘하고 있는거야

2.음식에 제한을 두지않되, 음식을 쌓아두고 먹지는 마라
음식에 제한은 없어 근데 아이스크림 먹고 싶다고 막 아이스크림 한통 사놓고 이건 안된다? 편의점 가서 하나 사먹고, 치킨같은 양 많은 배달음식은 시켜서 혼자 먹지말고 다 같이 나눠먹어 그러면 먹고도 덜 우울하고 맛있어!

3.6시 이후는 금식
일단 음식의 양= 내몸의 사이즈 이기때문에 비만은 6시이후에 안먹어도 일단 살이 빠져(원래 먹던 양이 워낙 많아서)

4.체중계는 가급적 보지마
이건 사람마다 다를 수도 있는데 나는 체중계를 매일 쟀었거든? 우연히 살이 빠지면 마음의 위안을 얻으면서 먹고 또 찌면 스트레스 받아서 먹고 1키로가 내 하루를 너~~~~~~~무 좌지우지 하는거야 그래서 그냥 일주일에 한번 재고 안보기로 하니까 내가 계획했던 것들에 좀더 집중 할 수 있었어
하지만 매일 재는게 내 목표에 도움이 된다! 자극이 된다! 이러는 사람들은 재도 돼

5. 칼로리 당연히 보지마!
음식에 제한 안 두기에서 당연히 알겠지만 칼로리 신경쓰지마... 모든 칼로리를 알 수는 없고 칼로리만 낮다고 다 살빠지는 음식도 아니야.. 결론! 스트레스만 받는다
대신 밥 먹으면 고기(단백질 종류) 하나 정도는 챙겨 먹는 정도로만 지켜줘 그게 힘들면 밥먹기전 계란 삶은거 하나 먹는다던가 이런식도 괜찮아!

6. 음식 차려먹기
간식처럼 왔다 갔다 야금야금 한입씩 안돼.(사실 이건 지금 나도 힘든건데ㅠㅠ 간식을 이렇게 먹다가 정체기가ㅜ왔어)
먹는 양만큼 차려먹는 습관이 진짜 중요해 사진 한장에 다 담을 수 있게
간식도 꼭 차려먹으려고 노력하자! 기왕이면 그릇 정해서!

내가 말하는건 천천히~ 건강하게 빼는 식단이야


📌이제부터는 (정상범위에서) 통통>>날씬

-20키로를 빼면 몸이 진짜 날아갈듯이 가벼워진다? 이건 빼본 사람만 알아 성격도 짜증을 덜내게 되고 자존감도 높아지지 근데 우리가 식습관으로만 다이어트를 했잖아? 그러면 몸에 근육도 없고 지방이 많을거야 쉐입도 안예쁘고 ㅠㅠ 여기서~

1.좋아하는 운동 하나를 배우자!
내가 피티도 해봤다 그랬지? 근데 나는 진짜 피티 하는게 고역이었어 선생님이랑도 안맞고(아직도 못잊는다... 이것도 못하냐고 꼽주던 피티쌤 ㅎ..) 지금 생각하면 피티는 정상 체중인이 “몸의 쉐입만들기” 위해서 하는거지

절대!!! 절대!!! 비만이 다이어트를 위해서 하기엔 적절하지 않다는걸
그 외에 초보 운동자들도 취미로 재미를 느낄만한 운동을 추천해
난 그전부터 복싱을 배우고 싶었는데 (그냥 멋져서?) 힘들어 죽어도 너무 재밌더라고 힘들어도 계속 나갔어 지금도 다니고 있고
이렇게 힘들더라도 계속 할 수 있는 !!!재미있는 운동!!! 이 지이이이인짜 중요해 특히 운동 초보들 한테는!!

2.이 정도 되면 음식 양에 대한 컨트롤이 잘 될텐데 클린한 식단을 챙겨먹길 권장할게. “인스턴트 먹지마!” 이게 아니라 “어제 인스턴트 먹었으니 오늘은 내 몸 건강을 생각해서 클린한 음식을 먹어볼까? 쌈밥?” 이런 마인드응 가지라는 말이야


여기서 눈치 챈 덬들도 있을텐데
❓내가 왜 운동을 (정상 범위의) 통통에서 날씬으로 넣었는지 알겠어?

비만은 일단 운동은 하지말고 식습관 고치기부터 집중하자! 비만은 이미 몸에 +10~20키로 혹은 그 이상을 달고 있기 때문에 이미 몸이 많이 무거워
거기서 무슨 운동을 해봤자 힘들어서 재미도 없을 거고 짜증만 날거야
그리고 이 단계에선 식습관도 이미 충분히 힘든데 운동한다고 입터지면 더 힘들겠지?

난 이렇게 해서 20+ 3키로를 더 뺐어
사실 운동한다고 입터져서 막 먹었더니... 살 찌진 않는데 정체기가...핳

여기서~~
📌정체기 돌파!
1. 이 방법은 진짜 추천하는 방법인데
일기장이나 맨날 펼쳐보는 공책? 같은 곳에 적어
자기 스스로 질문하고 답 하는 형식이야
다이어터들의 특징= 자기가 왜 살찌는지 제일 잘 알고 있음 그냥 외면하거나 실천을 안 할 뿐. 뼈가 아프겠지만 사실이다.
https://img.theqoo.net/zpNVt

여기서 솔직해 지자!
예를 들어서) 내가 살찌는 원인이 무엇인가? 과자를 너무 먹는다/ 물대신 음료를 많이 마신다 등등
각자의 원인은 개인이 제일 잘 알아
진짜 모르겠다는 덬들도 있을거야 그러면 타임스탬프라는 어플이 있거든? 사진 찍으면 먹는시간 날짜 저절로 사진위에 찍혀서 저장이 돼 그걸로 덬들 입에 들어가는거 하나하나 다 찍어봐 그럼 알 수 있어!

정체기... 솔직히 나의 못된 습관 하나만 바꿔도 또 살이 빠져

나의 몸매=내 습관이 만들어낸 산물

나는 다이어트하면서 ‘다이어트에 정답은 없다’ 이 말이 정말 뼈저리게 와 닿았어 모든건 너의 몸에 맞게 하면 되는거야 무리하지도 말고 그렇다고 조급해 하지도 말고 그냥 너의 몸을 사랑해주면 되는거야 다이어트 하면서 자존감도 정말 많이 올라갔어 우리 모두 다 각자만의 개성을 가진 특별한 존재잖아? 그냥 너의 몸을 사랑해주는 방법을 찾아가기만 하면돼

다들 내몸을 사랑해주자!
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