1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 

173의 남자가 둘 있다 칩시다. 
몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다 
초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다. 
근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다. 
체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다. 


2. 평범한데 근손실 무서워요 

밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다. 


3. 말랐는데 근손실 무서워요. 

뭐 빠질게 있어야.. 


4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요? 

머리에서 그냥 근손실을 지우세요. 


5. 유산소 하면 살빠진다던데. 

스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 
강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다. 무산소 해도 살 잘만 빠집니다. 
유산소 운동은 유산소 시스템을 이용할 뿐이죠. 그게 살빠지는건 아닙니다. 
다시한번 강조하는데 같은시간에 제일 힘든게 제일 잘 빠집니다. 


6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 

할 수 있는 만큼 


7. 한세트에 몇개 할까요 

중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로 


8. 몇시간 할까요 

생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼 


9. 회식 점심 

돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다. 
다 가세요. 적당히 요령껏 드세요. 


10. 다이어트 식단. 

그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로. 


11. 군것질 

하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. 


12. 식단일지 

적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요. 


13. 몸만들고 싶어요. 

훈련소 처럼 균형잡힌 영양, 적절한 수면, 규칙적 생활, 규칙적인 운동 


14. 보충제 먹을까요 

원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. 
안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 먹는이의 대부분은 안먹는거보다 못해요. 


15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 

프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. 


16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이... 

시간이 나서 하는게 아니라 
시간을 내서 하는겁니다. 


17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요. 

운동을 안하면 체력이 떨어지죠. 운동을 하면 체력이 늘고 
밥을 많이 먹으니 살이 찐건데 밥을 적게 먹어서 살을빼야죠. 
원인 결과를 착각하면 안됩니다. 


18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤... 

30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다. 
업보려니 하세요. 


19. 트레이너가 안가르쳐주고 ... 

트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다. 


20. 전 하체가 근육형이라... 

체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 근육이란 말 하지마세요.