https://myoutu.be/XNjSpCi0qzk



고관절 쪽 통증 이유 설명하면서 스트레칭 알려주는 영상이야.
고관절 스트레칭 검색하면 영상 많이 뜨는데,
어차피 알려주는 동작은 거의 비슷해.
대부분 개구리자세 많이 알려주거든.
이 영상은 원인+간단한 동작을 짧고 간결하게 설명해줘서 좋았어.



https://myoutu.be/VVn5IUM8sms



이건 내가 운동 전에 꾸준히하는 하체스트레칭 영상.
강하나나 이지은은 다리를 늘리는 동작 위주라 운동 후에 해주는게 좋고,
다노는 관절을 풀어주는 동작이 많아서 운동 전에 해주면 좋더라고.




https://myoutu.be/auTgpJoRQ10



이것도 내가 운동 전에 꼭하는 폼롤러 스트레칭이야.
피티 받을 때 배운 동작인데, 골반뼈 부터 무릎 위까지
나눠서 폼롤러로 풀어주면 확실히 통증이 덜해.





고관절, 장경인대 통증은 꾸준히 스트레칭 마사지해주는 게 중요하대.
그리고 운동하는 동안 통증이 오니까, 운동 후에는 아무리 풀어줘도 소용없어.
꼭 운동 전에 폼롤러나 스트레칭으로 골반 쪽 근육 이완시켜줘.

나도 운동 초반에는 괜찮았는데, 운동 하다보니까 점점 골반 쪽에 통증이 오더라고.
그래서 이것저것 찾아보고 트레이너한테 물어보면서 운동했어.
그리고 통증이 오면 운동 멈추고, 그 쪽 근육을 풀어준 뒤에 다시 운동하는 게 좋아.

간단하게 스트레칭하고 싶으면 난 그냥 첫번째 영상이랑 마지막 폼롤러만 하고 운동해.
다노는 아무래도 시간이 좀 기니까 귀찮더라고.
한두번해서는 효과를 바로 보기는 어려울 거야.
꾸준히해주면 확실히 소리 나는 것도 통증도 덜해지더라.

그리고 보통 한 쪽이 더 아픈 경우가 많잖아.
예를 들어 왼쪽만 아프다!
그러면 저 폼롤러 마사지를 왼쪽만 해줘도 돼.
골반의 균형을 맞춰야 하는 거라, 굳이 양쪽다 풀어줄 필요 없다고 하더라.

그럼 다들 건강하게 운동하자~