풀업-어시스티드 15개 x 4 시티드로우 15개 x 4 이름모를 등 기구 15 x 4 하고 크런치같은거 20개 x 3 + 따로 유산소 30분 마른비만인데 이정도 하면 운동량 괜찮아? 별로 힘들지가 않아서