지금 체중 정체기인데 식단이랑 운동 이대로 해도 되나 싶어서 물어봐

아침)깔라만시 원액 물에타서 한잔
계란후라이+현미밥 100g(바쁠 때는 미주라 토스트 5개+두유)
점심) 현미밥 100g+닭가슴살 100g
간식) 컴뱃 or 신타6 프로틴바
저녁) 고구마 100g+ 두유 + 하루 견과

정말 배고플때는 곤약젤리 1개 정도

운동)
매일 유산소 40분+ 플랭크 1분+ 트위스트 플랭크 30개씩 5세트 + 크런치 20개 3세트
매주 3회 피티

정체기라 프로틴바나 하루견과 먹지 말아야하나 싶구
아니면 운동량을 더 늘려야하나 싶은데 당장 시험기간이라 더 이상은 힘들 것 같구 ㅠㅠ

한번씩 보고 조언좀 해줘라 ㅠㅠ