그릭요거트 + 통밀빵 or 고구마 + 삶계 + 그래놀라 과일

야채(시금치 양배추 버섯) 닭가슴살두부낫또비빔밥

계란(닭가슴살이나 참치로 대체가능)+하프마요네즈 + 식빵 테두리잘라서 두개 샌드위치

낫또파스타 (두부굽거나 닭가슴살 같이먹음)

닭가슴살 굴소스 볶음밥 밥대신 파스타면도 맛남

양참덮+계후

 

이런식으로 돌려 먹는데 다른 거 추천부탁행 ..