여자 / 고도비만 / 마운자로 맞는 중 

 키173 / 97 / 기초대사량 1606 / 골격근량 32

허리디스크 주사맞고 25킬로정도가 급격하게 찜

 당뇨 전단계 간당간당 하다고해서 시작했고

지금 혈당은 - 공복 100 - 식후 2시간 140대 정도로 내려옴 

 식단 (약 55일째)

아침 - 계란 2개 - 요프로 그릭요거트 150g 또는 무가당 두유

점심 - 닭가슴살 150g (두부/참치/소고기 번갈아 먹음) - 양배추 많이 - 잡곡밥 80g 정도 (탄수화물은 거의 점심에만 소량 먹는 중)

저녁 - 계란 2개 + 단백질쉐이크 또는 연두부

하루 총 섭취 대략 1000~1300kcal 정도. 

 운동 

주 3회 걷기 1시간

주 3회 존2 러닝 1시간

주 2회 근력운동 1시간 

55일 동안 6kg 정도 감량했어. 근데 다이어트방 공지 보니까 기초대사량 +200은 먹어야 요요없이 다이어트 할수있다고 하더라고. 

지금 내가  너무 적게 먹고 있는 건지, 식단에 문제가 있는건지 잘모르겠거든ㅠㅠ

솔직히 먹는 양 + 운동량 보면 더 빠질 것 같은데 생각보다 속도가 더딘 느낌이라 답답해서ㅠㅠ 근데 처음 시작점보다 옷사이즈는 줄어들었고 뱃살이 엄청 빠지긴했어

목표는 1년 동안 35kg 감량하는거야 

덬들이 볼때 지금 내 식단에 문제가 있는지 탄수화물을 늘려야할지 운동을 더 해야할지 요요 없이 감량하려면 어떻게 조절하는 게 좋을지 이래라 저래라 조언 많이 부탁해ㅜㅠ!!!!!!!!