https://theqoo.net/diet/3851471217
요 중기 썼던 덬이야!
-10kg까지 5개월 걸렸는데 그다음 -9kg가 7개월이나 걸렸다!
(57.9도 57대로 인정해주니...?)
사실 느려질 수 밖에 없었던 게 식단을 중간에 타잇하게 조여보려다가 입 터지고 운동 늘렸다가 컨디션 난조로 여기저기 많이 아팠어...
헤르페스 올라오고 독감 걸리고 대상포진 오고 기립성 저혈압 너무 심해져서 집에서 넘어져서 다친 적도 있고 운동 과하게 하다가 어깨관절 안 좋아져서 주사맞고...
아무튼 이런저런 과정을 거쳐 적당한 식단 (약 1700-1800 칼로리 정도로 탄단지 3:5:2 혹은 3:4:3 으로 맞춰먹되 운동을 많이 하거나 호르몬의 영향을 받거나하는 날은 좀 더 먹고 너무 클린식만 해야된다는 강박은 버리고 빵도 먹고 하되 양 조절을 하는 걸로 하고 혹시나 망한 날이 있더라도 그냥 킵고잉 하는 걸로! 다만 밥을 좀 배부르게 먹어줘서 최대한 간식 입 안터지게...
단백질은 종류별로 닭 소 돼지 그때그때 땡기는 걸로 먹고 부위 제한도 따로 안했어. 삼겹살에 김치 구워먹고 달걀+양배추채 전도 자주 부쳐먹고 닭다리살이나 돼지 등갈비에 마늘+간장+알룰로스 해서 에프에 구워먹고 소고기는 토시 안창 부채 설도 안가리고 걍 궈먹었어
회전초밥집 조아하는 가족이 있어서 약간 민폐스럽지만 초밥 밥 한 덩이 반으로 나눠서 생선 한점씩 올려먹는 것도 주에 1회는 먹음
밥도 잡곡밥 하기 귀찮으면 백미도 먹고 그때는 채소를 더 많이 먹었어 깜빠뉴로 탄수 채우기도 하고.
운동은 피티 주2회 쇼트트랙 주2회 하다가 재밌어서 쇼트트랙을 주4회로 늘리고 지상훈련 강도도 늘렸어!
원래는 러닝도 한두번 했었는데 쇼트트랙을 주4회 하니까 러닝할 틈은 따라 안나서 피티 후에 2-30분 정도 슬로우러닝 정도만 해줬어
그래서 다이어트 전후가 어떻게 됐냐면
이렇게 변했어!
사실 1월 말에 장염 때메 못 먹어서 56.9 찍은 때도 잠시 있었는데 그건 아직 내 체중은 아닌것 같더라구ㅎㅎ
20kg 감량이 원래 목표여서 1키로 더 빼고 후기 쓸까도 싶었는데 그래도 다이어트를 1년이나 지속한게 인생 처음이라 더 의미 있어서 얼른 쓰러 왔어
그리고 체중 감량보다 더 중요한게 내가 원래 췌장에 지방이 껴있었고 콜레스테롤 공복혈당 다 높았었는데 12월 말에 한 건강검진에서 전부 정상나왔어!!!! 췌장도 완전 깨끗하대!!!
그리고 젤 좋아진건 체력이 늘면서 성격이 완만해졌어ㅋㅋㅋ 전엔 매사에 짜증나고 불만 많고 걱정 많고 그랬는데 요즘엔 눈에 띄게 사람이 무던해졌대
얼마전엔 스키도 타러 갔는데 스키도 재밌더라구! 내년 스키시즌 되면 스키도 좀 더 많이 타러 다니고 싶구... 4월에는 5키로 마라톤도 하나 등록해놨어! 운동이 이렇게 재밌는 거구나 하는걸 깨달은 아주 중요한 1년이었다...
나는 1년 전에 비해 마니 행복해졌어
덬들도 다 행복다이어트 하길 바라!!!!
+ 아 눈바디도 놓고 갈게!
지금도 하체비만이긴 한데 그래도 나름 건강한 하체? 아닌가? 하고 나 자신을 예뻐해주려고 하고 있음 ㅋㅋㅋㅋ
