아침
- 계란과 고구마혹은 바나나
- 비비드키친 저당브리또
- 호밀빵 샌드위치 (야채가 있는거 햄치즈같은것보단 에그나 닭가슴살이나 연어같은)
- 가볍게 먹고싶을땐 견과류있는 단백질 에너지바 

 

+이중 하나에다가 여기에 아이스아메리카노 (하루의 대부분의 카페인)

 

 

점심

- 일반식 한식위주의 점심

밥은 잡곡현미귀리류등 150~180그람 (그날의 컨디션이나 운동상황에 따라 체크)
브로콜리나 파프리카나 오이등의 가벼운 야채를 먼저 먹고 시작
국물/반찬/밥 구성 (가끔 국물은 없기도)
국물요리는 건더기 위주
반찬에는 무조건 단백질 있어야함 (두부 혹은 생선이나 고기)
나물반찬이나 야채반찬도 역시 되도록 곁들이려하고 없으면 국물요리같은데서 배추국같은걸로 보충

or

-귀찮으면 샐러드나 서브웨이 샌드위치 (소스적게, 가공육 피해서) 

 

 

저녁 

-닭가슴살 + 마켓컬리 현미곤약주먹밥 한개 + 야채 약간 곁들여서

 

간식
- 그릭요거트에 블루베리 한줌

- 바나나 한개 

- 단백질 음료

(이중 하나만 하루 1회)

 

남들 다이어트식단 보면 진짜 다이어트 식단같던데 난 생각보다 너무 잘먹긴 해 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 대신 근손실 1도 없이 체지방만 깨끗하게 빠지고있어!